培养积极情绪（三）

处理好人际关系，能有效培养积极情绪：

【主动分享】：把觉得有用的有趣的东西，多分享给家人，朋友和同事。分享的过程，可以让你重新感受那些积极的感觉，也是对别人的帮助。

精神分析家梅兰妮认为：分享能够充分地反制孤独，分享能开启正向的【投射性认同】，你的好意被认同，你会开心。

【发现别人优点】：当你感受到别人的优点时，这种优点会传染给你。你会为人性中的闪光点增加对这个世界的热爱。

【中止对他人负面评价】：人总是习惯于评价别人，或者是在心里贬低别人，这样会给我们自己带来不好的情绪。觉察和中止对他人的负面评价，可以培养我们的宽容心，即使是批评，也请抱有善意，而不是为了满足自恋。

【参加聚会】：频率可多可少，根据每个人感觉而定。聚会可以交流信息，感受人际互动趣味，表达自己。人与人的联结，可以带来积极的体验感。

最后，非常重要的是，每天留出十分钟的时间，把这些在行为上、认知上、人际关系上的积极事件记录下来。这种记录既能督促你的进步，记录的内容又会成为你积极心态的汇聚地，让你不断地感受到它的力量。