掌控习惯

一、 每天微小的动作，生活中每天微习惯一点的力量，习惯的体系很重要，不要天天盯着目标，一个人的变化像一个曲线

提示、渴求、反应、奖赏（有愉悦）

二、塑造新的（好的）习惯-4大定律

1、提示（显而易见）

2、解决需求（有吸引力）

3、反应（简便易行）

4、奖赏（有愉悦）

错误习惯改正

1、  尽量无从显现

2、  缺乏吸引力

3、难以实行

4、使其令人厌烦

好的行为用正向的方式解决，错误的习惯用想向解决

坏的习惯都是立刻有满足感，好的习惯都是延迟满足）

二、  从早晨填写好的习惯积分卡

（1）好习惯写加号，坏的习惯写减号

（2）实行意图原理-用习惯叠加方式---用冥想的方式

三、              最省力法则

（1）生活朝着最省力原则方向发展，一天百分之40至50来着习惯

（2）每个好习惯都是人生的障碍，习惯是切入点不是终点（例如，我今天要跑步，那么切入点换上跑步短裤）好的习惯先从找到一个切入点开始，刚开始建立一个小且短暂容易完成的目标2分钟规则点滴养成坚持每天小小的进步，不要一下子给自己目标设立太远