喜欢自己的人，与人相处能够从容自信，善于创造更好的生活；
厌恶自己的人，与人相处时患得患失，成长对他而言举步维艰。
这种差异，并不是突如其来的。
两者间有一个重要的区别在于：
当表现得没有那么好时，我们会如何与自己对话。
厌恶自己的人，内心往往充斥着各种消极的自我对话，时常怀疑、打压自己。
这会让我们越来越虚弱，更加无力去成长。
当然，每个人都难免有厌恶自己的时刻，但这并非不可改变。
今天，就来分享7个关于“改变消极对话”的方法，让我们真正喜欢上自己。
一、觉察，是改变的开始。
如果你发现时常会讨厌自己，那可以先去观察，自己是否会在某些地方过度自我打压。
比如：
人格上贬低自己：我就是一个遭人嫌的人。
情绪上批判自己：我太糟糕了，总管不住自己的脾气。
行为上严格要求自己：这点小事怎么都做不好？我绝对不能出任何差错！
当发现陷入到自我谴责中时，可以试着提醒自己停下来，并反问一句：
真的有那么糟糕吗？我是否把问题夸大了？
从而及时暂停消极对话。
二、失败时，看到自己的难处
遭遇失败时，人处于衰弱的状态，这时想走出来，更需要看到事情本身的难度，理解自己。
试想一个情景：
你是学生，一次考试不及格，回到家，父母找你谈话，分别有2种情形——
A：你怎么这么笨？为什么又退步了？这样下去，未来的学业可怎么办啊！
B：你是知道学习的重要性的，这次考得不理想，是不是遇到什么困难了？
第一种情况，我们会感觉到自己整个人出了问题，“不及格”与未来的学业挂钩，更是成了一个巨大的困难。
第二种情况，我们会感觉到被理解了，“不及格”不是我这个人有问题，而是学习上遇到了困难，从而有更多心理空间去面对它。
这听起来像是一个很平实的道理。
但把这种态度代入到自我对话中，就会发现自己的无力感减轻不少——
当自己情绪失控：这并不是我人不好，而是我在情绪管理上遇到了困难。
当一段关系破裂：并不是我不值得被爱，而是我在亲密关系中遇到困难。
看到并承认难处，意味着对自己多一份理解，少一分苛求，也在暗示着，困难是有办法克服的，失败是暂时的。
三、情绪化后，对自我共情
爱自己，还意味着能够在情绪低谷时共情自己，让情绪得到更好的排解与转化。
相反，如果一直批判自己的情绪，不仅不能让情绪得到真正排解，还会引起自我厌恶：
*我真不争气，居然会为了这种人难过！
*别人几句话就能把我激怒，我脾气真糟！
*这点事情会让我害怕成这样，我太没用了。
而自我共情，指的是去理解自己情绪产生的原因，并接纳它：
*这件事情我确实受到伤害了，难过是很正常的。
*因为我看重的事物被冒犯到了，会生气是正常的。
*害怕说明我确实还有待成长， 再给自己些时间，没关系的。
这样一来，我们就能为情绪创造一个更宽阔的空间，允许它流动。
从而停止自我消耗，更好地疗愈自己。
四、夸奖自己
有的人在夸自己时会不好意思，总担心自己会不会夸得太过了。
以下有几个小窍门：
1、立足于事实
比如自己确实是把事情搞砸了，我们不能硬说自己好，这样就成了自欺欺人。
可以看看别的角度，在失败之后，自己是否能够做到反思，或是好好聆听别人的批评建议呢？
可以对自己说：虽然这件事情没做成，但我能够做到去反思原因，并且虚心听取意见，这一点还是挺了不起的。
2、非期待式地夸奖
“我相信自己一定可以的”，这样的赞美需要慎用，因为可能会给自己带来“只许成功，不许失败”的压力。
夸奖可以把目光聚焦在当下，而不是事情的结果，例如——
这件事情我做了充足的准备，我做事很认真、很踏实。
3、从小事练习夸奖
不一定非要做到巨大的成功才夸奖自己。
比如今天成功早睡、如期完成工作、或是做完一顿饭，都值得浅浅地自我表扬一番。
爱自己需要具体的行动，所以夸自己的时候，不要默念在心中，可以发出声音，说出来。
你会感觉到，每说完一句夸奖，心中会流过一丝暖意。
五、做点事情，让你更喜欢自己
现在流行“无条件爱自己”的说法，这听起来令人着迷，但对一些人而言，做起来并不容易。
更多时候，我们可以从“有条件地爱自己”来开启自爱之旅。
我们总是会想“做什么事会让别人更喜欢我们”，这本质上是在考虑别人的感受。
当我们爱自己，可以把思考的角度进行转换：做些什么事情，会让我更喜欢自己多一些呢？
可能在路上看到晚霞拍一张照片、可能是大胆地夸奖一位朋友今天很好看、可能是看书多了5分钟。
又或者尝试做一件没做过的事情，去掌握一项你向往已久的技能。
爱自己是一个量变到质变的过程。
当这样的小事件积累得越来越多，自我价值感也会更强，我们也会慢慢过渡到“不需要额外的条件来喜爱自己”的状态。
六、原谅自己
爱自己，不仅体现在喜欢自己好的部分，也体现在接受自己会犯错的事实。
如果认定“只有表现得完美才是值得被爱的”，那么人就容易陷入自我谴责之中——
*我当初真不应该那么懒，害得现在落后了这么多；
*都怪我不懂教育孩子，搞得ta现在学习这么糟糕；
*早知道以前我就要好好沟通，那样他就不会和我分开了。
一旦沉浸在曾经的过失中，会导致我们难以把现在的生活过好。
歌德曾说：人只要一努力，就一定会犯错。
在成长的道路上，犯错是常态。
每个人，都会迷茫、会情绪化、会不知所措、会有阴暗面，偶尔还会在多次掉进去同一个坑里。
去爱作为普通人的自己吧，要学原谅自己不太好的时候。
这并不是纵容，而是向自我传达一个信念：
即使不完美，但我也理解、喜欢这样的自己。
这时，我们才能聚焦更多的力量来面对当下的生活。
因此，当背负了各种高期待，被压得喘不过气时，可以告诉自己：
我也是个普通人，不完美，是正常的。
七、感谢自己
感恩的底层逻辑，是发自内心地认识到：
世上并没有那么多理所应当的事情，美好是来之不易的；
所以当遇到小确幸时，才会由衷地表达感谢。
我们常说要懂得感恩，而比起感谢别人，我们常会忘了感谢自己。
比如：
登上山顶看到美景，感谢双腿支撑着自己一路走过来；
当遇到好的朋友/爱人，也感谢愿意经营关系的自己；
甚至生病的时候，也可以感谢身体。因为它以“不舒服”的方式，来提醒我们：不要因为太忙而忽略了自己，要多休息。
带着感激的视角看待自己，会让我们明白：
自己一举一动的付出，都不是理所当然的，是需要力气的，也是值得被感谢的。
自我感谢，其实是在逐渐培养带有善意的自我对话。
从而让我们能够从中感受到力量，减少对自己的攻击。
写在最后
王尔德说：爱自己是终身浪漫的开始。
这是一件美好的事情，也是一件最值得我们认真去做的事情。
“爱自己”是具体的，落实在我们对自己说的每一句话当中。
从今天起，让我们换一种方式对自己说话吧！
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