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樊登:9种方法告诉你如何应对焦虑

樊登:9种方法告诉你如何应对焦虑

作者: 先涛聊读书 | 来源:发表于2020-03-09 10:59 被阅读0次

    书籍推荐《应对焦虑》

    作者:埃德蒙.伯恩

    从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年,曾任加利福利亚焦虑症医治中心主任,是著名的焦虑问题专家。

    《应对焦虑》

           很多人会把应对焦虑和知识付费联系在一起,似乎我们是为了解决焦虑才去学习的,但是如果是带着应对焦虑来学习的话,似乎会让我们更加焦虑。所以,也希望大家带着平常心来看待这本《应对焦虑》

    首先、为什么会产生焦虑?

           我们通常会觉得是别人在给我们贩卖焦虑,但按照作者的研究,焦虑的产生主要由以下三个原因造成的。

    第一,长期诱因。它是指产生于出生至童年时期,导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历,包括被父母忽视、过度批评等。

    第二,近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。

    第三,使焦虑持续的原因。这些原因多种多样,包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。

    第四,神经生理因素。它主要体现在三个方面。

    一是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。
    二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃,容易使人焦虑。
    三是额叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。

    其次,如何应对焦虑呢?

    1,放松身体,当焦虑产生的时候,通过放松身体能够起到抑制焦虑对身体的影响,比如说,渐进式肌肉放松,腹式呼吸和镇定呼吸等方法。

    2,放松精神,一方面引导式内观,通过使用心理意向改变行为方式,感知方式和胜利状态。另一方面可以通过冥想的方式,就是然个人完全静下来,专注于此时此地。

    3,思考问题从现实出发,生活中最容易导致焦虑的思维方式是灾难化思维,我们在《逆商》这本书中也有强调说可以通过重塑法和分心法来帮助自己应对逆境,防止灾难化。。

    4,正视恐惧,可以采用暴露疗法,他是指为了让治疗者正视某个恐惧,从而设置一些列活动,把治疗者逐级带入恐惧情景中,直到他不在恐惧。

    5,经常运动,我们当然知道运动是环节焦虑的很重要的方式,而且运动似乎也是万能公式,不过我们是否能坚持运动呢,我觉得,如果坚持不了跑步,器材锻炼的话,那不妨选择一项运动吧,比如打羽毛球,乒乓球之类的。

    6,呵护自己,所谓的呵护自己,就是要在日常生活中,拥有充足的睡眠,娱乐和空闲时间,呵护自己,可以通过安排空闲时间来实现。比如放下手头事物,让自己休息和恢复精力,利用这个时间,可以冥想,可以做一些琐碎的事情,打扫家务,陪伴父母,听听音乐等等,空闲时间的理想数量是,每天一个小时,每周一天等。

    7,简化生活,如果想要减少交流,还可以选择简化生活,比如缩小居住空间,清理不需要的东西,从事自己喜欢的职业,缩短上下班的路程,减少对着屏幕的时间,亲近自然等。

    8,停止忧虑,当你忧虑的时候,可以转移注意力,比如让身体运动起来,甚至说,做做家务。

    9,即刻应对,如何应对当前的焦虑呢?作者建议采用三种方法,①应对策略,包括放松身体,放松精神之类的,②应对陈述,当你焦虑时,将你带离恐惧的自我对话,③肯定话语,目的是通过肯定的话语,帮助人们更积极自信的应对焦虑。

            以上就是应对焦虑的方法,我们不能等着焦虑来临的时候才去采取这些措施,我们其实可以在平时生活汇总就注意这一块,比如放松身体,空闲时间等等,相信我们做到这些时候,也就不存在焦虑了。


    作者:樊登读书上海授权点

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