D6-减脂，你真的会吃吗？

从昨天减脂营开营班会到今天减脂营开营第一天，也不超过40小时，但是感觉收获满满。

第一层收获：关于饮食。

原来懂点皮毛和专业专职还是有很大差距的。

今天，我把学到的和大家分享分享。

首先，我们需要了解的是饮食结构。

我们依照饮食结构，把食物分为四大类：蛋白质、蔬菜、脂肪和碳水化合物。

蛋白质类包含那些呢？请看下图。

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第二类是蔬菜类，蔬菜类大家都比较熟悉了，

这里就不多解释。

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第三类，脂肪。减重减脂还可以吃脂肪？是的，少量可以。

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第四类，碳水化合物，也就是我们说的主食。

特别注意，米的话，糙米，黑米和红米都可以，但是精致白米不可以。还有要注意实为碳水化合物，但是常被人误以为是“蔬菜”的土豆，山药，玉米，豆子等。

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了解完饮食结构，食物分类，接下来，我们就需要了解每餐的食物搭配。早餐，中餐，晚餐四大类食物的搭配如下：

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这里提到的四大类（蛋白质、蔬菜、碳水、脂肪），大家在饮食结构推荐的具体食物中选择自己爱吃的和容易吃到的；

这里提到的量是指一个大概的比例。大量就是尽量多吃，适量就是刚刚好，少量就是一点。

如果大家觉得难记住，那就记住下面这张图，比例就是蔬菜占1/2，蛋白质占1/4，碳水化合物占1/4。

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最后，大家记住，早餐7-8分饱，中餐7-8分饱，晚餐减脂期间5分饱，平时6分饱。

这是我今天三餐饮食和运动打卡。一个小时的运动比我跑10公里还累。真心减脂不易啊！

饮食倒是可以接受，前段时间已经开始这么坚持吃着，只是有些食物还是弄错了，比例也不对。

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