1.事件，指出去的情绪感受。
这周我作反躬自问转化练习，当反转为我是一个负面的形象时，我的感受是不舒服、反感，我会有抵触不接纳，不喜欢这样的反转，它呈现出来的不是正向的全面的，是负向的片面的，这样的反转带来的是低能量，所以我不想接纳。 艳丽问我：低能量，对你来说意味着什么？是啊，为什么我会有反感，低能量的背后是什么？我去问自己的内心，我看到了一个想要被认可和接纳、想要证明自己的小女孩。负面和低能量意味着我不好，我不喜欢这样的我，我不能接纳我的不好。
2.梳理想法
负面的特质和低能量就是不好的。
3.检视
——这是真的吗？
是真的，现在都提倡正向、积极、能量层级越高越好。
——这100%是真的吗？
不是，可能在某些情况下不是这样。
——如果执有这个想法，你的感受是什么样的，你会如何对待自己？
我会情绪低落，感觉沮丧无力，陷入自责，我会逃避或抗拒去行动，反正也做不好，不如不做算了。
——如果放下这个想法，你的感受是什么样的，你会如何对待自己？
我的感受是放松的、平静的，我可以坦然去面对一切，事情没做好，并不代表我不好，我有负面情绪，对孩子生气了发火了，那也不代表我不好，我有恐惧、焦虑、自责也没关系，我和我的感受在一起，看到它，允许它。
4.反转
负面的特质和低能量是好的。
这是真的吗？是真的。
在反躬自问陪伴营的沙龙分享中，一位伙伴分享了她反转后的想法，我是一个喜欢要求命令别人、掌控别人的人，突然感觉自己从一个小老鼠变成了一头大象。她的分享很触动到我，带给我更丰富的视角，原来负面的并不是不好的，换个视角，从掌控他人变成了我有力量我很强大。
这样看待反转，不再是传统的二元对立非黑即白，反转后可以是黑也可以是白，是个全貌，有各种可能，可以自由选择运用，感觉真的是豁然开朗。
任何事情、任何感受、任何想法都没有绝对的对与错，没有好与坏，也没有正与负。
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