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时间贫困

时间贫困

作者: 小鱼是我呀 | 来源:发表于2024-09-06 22:41 被阅读0次

听播客,提到时间贫困是一种心理感觉,我深有感触。

参加社群前

感觉每天时间不够用。

后来参加了好几个社群

时间排的满满的,时间也是够用的。

就像之前看过的一本书,书中提到:

很多碎片时间,如果你自己不安排,就会被乱七八糟的杂事充满!

就是说,你的时间你自己不利用,它自己也会充满的。

了解下可支配时间

是指不包括必要支出的时间,自己随意可以调控的时间。

一天空余时间转折点:2小时5小时

每天低于2小时可支配时间就会很焦虑

每天2小时以上【2-5小时之间】会很开心

每天超过5小时以上会很空虚,无所事事没有目标感会让人痛苦。

属于自己的可以掌控的时间过多也不是好事,自己会掌控不了,就会导致时间虚度,昏昏沉沉。

属于自己可以掌控的时间过少,每天被工作其它的事情压的满满的,人就会很压抑,不会幸福!

增加快乐的启示:每天保留2小时以上可支配时间留给自己想干的事,最少90分钟。


时间贫困是一种主观感受

每天被迫忙碌自己不想做的事情的时候就是时间贫困

被迫忙碌,不是主动忙碌……


积极聚焦/预防聚焦的心理机制

积极聚焦:聚焦于积极结果

预防聚焦:聚焦于回避消极结果

当时间很充裕的时候,我们会倾向于积极聚焦,时间越贫困就很倾向于预防聚焦

开源:让我们感觉自己有更多时间,增加自己的主观感受让自己拥有更多的时间

节流:避免无效时间


影响时间充裕感的基本元素:

1、自信心

主要有3个因素影响:

1)过往成功经验,如果过往有成功经验会提升信心

2)替代经验:看到别人有成功经验,尤其是别人和自己的经历很像会增加自己的自信心,去看优秀励志作品

3)言语劝导:来自于别人言语上的积极肯定。

2、运动

提升自我效能感。

3、行善

让自己自我感觉良好。

4、敬畏感

接触到能触发你的事情比如大自然、比如高质量的交流、比如艺术体育。


时间对每个人都是公平的!

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