——第一天
早上：几颗草莓，几颗葡萄，打成汁。
上午：一个大西红柿，打成汁。
下午：一根黄瓜（切片），十几颗蓝莓。
正能量深呼吸：上午做了一会正能量深呼吸的练习，有点摸不到要领。做的有点简单粗暴。感觉呼出时做的比较顺畅，尤其观想也较容易，吸入观想做的不好。
反应：傍晚，开车时有点懵懵的，到家吃了黄瓜。晚上喉咙疼，做了正能量深呼吸，次日早晨减轻。
今日无大便。晚上睡觉时戒指自己掉下来了。总体精神正常。
总结：有饿的感觉，但是不觉得辛苦，也没有特别的排毒反应。
——第二天：
早上：一小杯橄榄油，两小根芹菜茎，半根黄瓜（切丁），十根左右小胡萝卜，十几颗蓝莓。慢慢吃了一上午。
下午：一小杯橄榄油，三分之一根黄瓜，一个猕猴桃，几颗葡萄，十几颗蓝莓。慢慢吃了一下午。
晚饭时吃了三分之一根黄瓜，一个甜黄李子。
反应：上午大便，正常。中午听课时睡了一会。傍晚又有点懵懵的，无力，略出汗，躺了一会。吃了晚饭。晚上喉咙又开始疼，后背双侧肩胛骨发热。晚上九点多睡了一小觉，十点多醒来以后睡不着了，翻出姚老师音频听，越听越精神，凌晨一点半排稀便一次，一直到快凌晨三点才睡。
正能量深呼吸：随时想起来都做一下，包括开车，顺畅多了，也不逼自己一定吸或呼多深，舒服为好。观想也好些。做时头顶有感觉，脚底发热。到了晚上时，终于能找到让疼痛的肩胛骨部位发热的感觉了。次日感觉后背轻松许多，但右侧肩胛骨的陈年老痛还在。
总结：顺畅的一天，不辛苦，晚上结婚戒指能戴上了，精神好。
——第三天
早上九点：十几根手指胡萝卜，半个苹果，十几颗树莓，几颗蓝莓。
下午三点到六点：陆续吃了一根黄瓜，半个梨。
上午一小杯橄榄油，下午一小杯橄榄油。
反应：早上心情很愉快。中午听课睡了一小觉。整体精神好，体力好。下午三点多感觉饿，略出汗。四点多很困，没机会睡。五点多脑袋又开始懵懵的。吃完东西好多了。晚上九点又感觉喉咙痛了。奇怪的是白天正常，都是晚上开始痛。中午睡着时总咳嗽，晚上八点多也咳嗽，能感觉到痰在肺里的味道，但没出来。两侧太阳穴，脸和耳朵发热。今日未大便。
正能量呼吸：早上做了一会，果然打哈欠。今天感觉吸入时观想顺畅多了。头顶百会穴有感觉，但总体练习时间不长。今天憋气能到一分钟，比昨天的四十秒有进步。
特别记录：今天上午做了一个情绪的冥想练习，做完后突然发现一个令我惊讶的潜意识里的问题，也突然意识到我右侧肩胛骨十几年的痛点也许与我觉察到的问题有关，我想这种觉察应该与我这两天的排毒有关。之后整个后背轻松了，只是痛点还在。身体和精神都轻盈了，容易觉察了。
总结：更加顺畅的一天，身体似乎越来越适应了。有重大收获的一天！
——第四天
早上九点半：三根芹菜，半盘木瓜。
中午十二点：一个小柿子，一小块芒果，半个柠檬果，半个番石榴。
下午三点：半盘木瓜，几个小柿子，一个樱桃，几块菠萝。
反应：大便两次，量少，稀。傍晚感觉比前几天舒服，没有懵懵的感觉，也不乏力。心情愉快。晚上嗓子略疼。一整天都在轻轻咳嗽，很少有痰。
正能量深呼吸：没有专门抽时间做，想起来就随着呼吸进行观想，感觉效果没有前几天好。
总结：体力好，精神好。感觉自己这样21天也没问题，不影响做任何事啊！
——第五天
早上九点：一个梨，一个苹果。
下午三点到五点：一盘木瓜，二三十个小柿子（三种），几个樱桃，一瓣甜柠檬。
反应：下午大便一次，量少，稀。晚上嗓子略疼，比前几天还轻些。傍晚也没有脑袋懵或乏力的感觉了。
总结：心情好，体力好，精力足。
——第六天
早上十点：半个猕猴桃，一个大西红柿。
下午一点：二十个蓝莓，十几个小柿子，几颗樱桃，一个桃子。
下午三点到六点：小柿子，樱桃，三片白菜帮。
反应：大便一次，成形，细小。右肋下部有一个点疼。晚上嗓子略疼。傍晚有次咳嗽想吐，最后没吐。咳嗽。
总结：体力好，精神好。
——第七天
早上八点半：半个芒果，一个猕猴桃，几个小柿子，几个樱桃。
下午一点：一个桃子。
下午三点到五点：一个大李子，十几个小柿子，几个樱桃，几片生菜，几个小水萝卜。
反应：大便两次，一次正常，一次稀。咳嗽，排痰一点点。右肋下继续疼。后背很松快，右侧肩胛骨痛点还有些。
总结：体力好，精神好，觉察力提高，注意到自己头皮总是紧绷，有意去放松。也会注意自己的步伐，觉知当下。
——第七天之后
吃的越来越少，具体不记录了。大便基本一天一次，稀，有时有泡沫，臭。身体各处有跳动感，和艾灸时的感觉差不多。
第九，十天，身体感觉冷。
第十天，左肋咕噜咕噜的，不知道是水还是气，感觉是气，且排气多。
第十一天晚上开始复食。
第十天以后不停咳嗽，咳了三四天，排出很多黄痰和白痰，我知道这是排我肺里积下的痰，所以很开心，没做干预，就让它排。排毒期间我就能感觉到有痰的味道，但是很深，上不来。看来这个排毒真是有后坐力的，力量还不小，很感谢！很开心！
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