非暴力沟通之“充分表达愤怒”

#香蜜（晶晶）读书打卡day10#

「书名」[美]马歇尔·卢森堡著《非暴力沟通》

「文摘」充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。

如果在一个社会中，内疚被运用来控制人；那么，指责他人就容易成为一种习惯。同时，为了使这种手段奏效，我们可能就会认为一个人可以主导另一个人的情绪。

……同一件事，不同的需要导致不同的感受。

……专注于我们的需要，比评判他人是什么人，更有益于生活。

……批评和指责使人倾向于自我保护并变得更有攻击性。

表达愤怒的四个步骤:首先，停下来，除了呼吸，什么都别做；接着，想一想是什么想法使我们生气了；接下来，就去了解自己想要满足的需要；最后，需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。

在刚开始运用非暴力沟通时，我们可以把节奏放慢些，在说话前想一想，有时，我们甚至停下来，什么也不说。

「心得」在生气时，批评和指责只会让矛盾激化，不能真正传达我们的心声，而且让对方更排斥我们，像刺猬一样选择自我保护。所以，如果想真正的充分的表达自己的愤怒，我们就先平静一下心情，不把责任归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。从自身需要角度出发去交流和沟通，更有可能使我们的愿望得到满足，沟通也更有成效。

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