充分表达愤怒
非暴力沟通：充分表达愤怒
生活不是辩论赛，
目的不是争对错，而是活得更好。
「“非暴力沟通”指导我们转变谈话和聆听的方式。」
——马歇尔·卢森堡
书如其名，
所以我们选择它，
作为线上读书会的书目。
这是一本值得花时间去慢慢体会，
慢慢实践的实用书籍。
沟通是爱与关怀的艺术，
而不应成为势利者的诡计。
跨越时空，
文清与您共读，
分享此书。
在一个
平等、信任、理解、包容
的氛围中，
一起阅读、分享、练习，
把书的阅读和我们的生活紧密结合。
本周，我们将一起阅读“充分表达愤怒”这一章。
愤怒是我们思维方式造成的，它的核心是没有获得满足的需要。如果我们能借助它来提醒自己――我们有需要没有获得满足，而我们的思维方式正使它难于获得满足，那么，愤怒就是有价值的。
在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。
表达愤怒的四个步骤是：
（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；
（2）想—想是什么想法使我们生气了；
（3）体会自己的需要；
（4）表达感受和尚未满足的需要。
有时，在第3步和第4步之间，我们需要倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。
我们诚挚地邀请您，
加入我们。
不用担心太晚，
从当下开始。
用阅读，去改变。
周日下午两点半
文清老师与一起
学习非暴力沟通
地址～邹平环翠社区阳光心理
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