《简快身心积极疗法(下)》：种心锚

《简快身心积极疗法(下)》：种心锚

读书，一般放在晨昏，几乎每天。这样，有间断，有持续，阅读和生活会借助思考这个桥梁有奇妙的互动。

这段时间，这些零碎的时间也不多，就搁置了。只有这本，李中莹的《简快身心积极疗法（下册）》还在，翻开，阅读一小段，就能读到很有趣的观点和实操方法；合上，即使隔开很多天，也不会影响接下来的阅读。

昨天读到的是经验掣。经验掣，也叫心锚，感觉后者更加形象。

所谓心锚，字面意思，就是在心里扎下了一个锚。

这个锚，可以是物、是景色、是某个场景，也可以是人，或者人的某句话，某个表情等等。和这些事物以及情境关联的，必然会有一份情绪感受。情绪是无法固定的，但是事物和情境可以回忆，一旦意识中提取这份回忆，相关的情绪感受就被唤醒了。

比如，因为和朋友的一场聊天，感受到身心极其放松的愉悦感，那么，聊天这个场景或者这位朋友就是一个心锚，每当想起聊天场景的时候，这份轻松和愉悦的感觉就应运而生。

这样的聊天，以及像聊天一样的情境一般都是随意发生的，而种心锚，就是有意识地把一些事物、场景和情绪关联。这样，当你启动这些事物或者场景的时候，积极的情绪就因为回忆而唤醒了。

书中讲了两个种心锚的故事，是关于亲子关系的。

故事1：让多动的孩子安静下来。

父母可以先观察，孩子在什么时候是安静的。一般的孩子，所谓多动，都是因为不符合父母安静的要求，而不是真的多动，所以，仔细观察，会很容易发现他的专注时刻。

当孩子安静的时候，走过去，用同一个姿势（例如在孩子左边，用右手轻拥孩子的肩膀），对他说一句固定话（例如柔声问：“你在做什么，这么感兴趣？”）。如此，不断重复这个模式。这里，就是种下了一个心锚，柔声的问话，而与此相关的是专注的情绪体验。那么，当孩子特别兴奋多动的时候，想让他安静下来，就可以启动这个心锚，用那个一直用的姿势，说那句一直说的话，孩子就很可能会安静下来。

故事2：让不开心的事情没那么不开心。

这是改变负面心锚的故事。一位妈妈每月总要去外地出差数天，每次出差前，她都会用同一种方式告诉女儿这件事情，即坐在女儿对面，双手握着女儿手，柔声而认真地对女儿说：“妈妈有件事要跟你说……”。这个动作，这句话，对于小女孩来说，也是一个心锚，即一旦启动这个情景，听到这句话，妈妈就要离开自己了。随之而来的，是分离的忧伤情绪。

后来，每当这位妈妈这么说的时候，女儿对妈妈出差的反应非常大；并且，用这个方式和女儿说其他什么事情的时候，她表现得很顽皮，怎么也不听。

那么，怎么改变这个负面心锚呢？就是改变情绪体验，即让心锚换上正面意义。怎么做呢？

妈妈用同样的动作和话语开头，然后说出一句可以让女儿有积极情绪体验的事情。比如，对女儿说：“妈妈有件事想和你说……”此时，孩子或许因为不愿意听而回避。“我想现在带你去麦当劳吃汉堡包。”此时，女儿马上进入和妈妈的对话场景，用不相信的眼神看着妈妈。妈妈平静地，用刚才完全一样的语气又重复了一遍，女儿确信，并兴奋得跳了起来，因为吃麦当劳是她最喜欢的事情。此后，女孩对于妈妈的那个动作和那句话没有了对抗和逃避的心态了，奇怪的是，女孩对于妈妈出差的反应也没有以前那么强烈了。

回到阅读，实际上，优质阅读也是一个心锚，它可以带你进入安静、专注和自由思考的情绪感受里。