分析个人情况
身高168cm的我从小还算是挺瘦的，直到上了大学，大一的时候狂吃胖到了65kg，后来为了美，下定决定减肥减到了50kg左右，那个时候没有刻意去减肥就是每天吃的很少，也经常参加学校社团活动跳跳舞，差不多1年就瘦下来了。
毕业后就做了平面模特，模特对于身材的要求都是很高，但是因为平时工作忙也没有把饮食运动放在很重要的位置上，再加上自己天生是个吃货，在过完年后我的体重直飙到了62kg！老板寄过来的衣服S号穿不下，竟然要穿L号，那段时间的心情真的很糟糕。过完年就下定了决心。要减肥，做回那个穿S码的瘦子！减肥我给自己设定了目标，三个月减到50kg左右，并且要健康的减肥。
减肥方法
✨【饮食方面】✨
早餐（7:30左右）：一杯百颐年葛根木瓜粉+三颗杏仁+两片全麦面包+一根香蕉 【约400卡】
加餐（10:00左右）：一个苹果或者别的水果【100卡】
（水果我一般常吃：苹果、梨、奇异果、葡萄、香蕉、橙子、柚子、牛油果）
午餐（12:00左右）：一般都是米饭或面条100g，然后蔬菜+肉
（蔬菜我一般常吃：青菜、西蓝花、芹菜、韭菜、西红柿、黄瓜、南瓜、生菜、海带、冬瓜、丝瓜、豆芽等）
（肉类我基本上只吃：鱼虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉）【约400卡】
加餐（15：00左右）：一杯百颐年葛根木瓜粉【约100卡】
晚餐（17:30左右）：米饭100g或紫薯100g或红薯100g+蔬菜+少量的肉（晚饭我会尽量用红薯或紫薯代替米饭，晚上的时候不要摄入太多的碳水化合物）【约300卡】
可能很多人会疑问，我为什么选择百颐年葛根木瓜粉，首先这款粉是朋友介绍的，她吃了一个多月，轻了6斤，皮肤也比之前好多了，觉得这个粉很适合我，现在每天排毒都很正常，解决了便秘问题，饿的时候用来代餐喝很有饱腹感，是天然五谷粉，对身体好也利于减肥！
🎀Tips🎀
1.一定要吃主食。谷薯类摄入不足会影响身体代谢，最关键的是你不可能一辈子不吃主食，那就很容易造成反弹。
2.可以进行适当加餐。少吃多餐能够很好地把能量分散到全体天，又不会让身体感到很饿。
3.饮食尽量少油少盐，我基本上能用水煮的菜就不会去用油炒，少油少盐也比较健康。
4.养成健康的饮食习惯，和垃圾食品以及高热量的甜品说BYEBYE。偶尔嘴馋了我会咬一小口甜品什么的解解馋，但是垃圾食品我是坚决不吃的，对身体健康也不好。
✨【运动方面】✨
第一个月每日运动量（MC期间除外）
前半个月椭圆机40分钟 + Gymra 40-60分钟
后半个月椭圆机60分钟 + Gymra 40-60分钟（偶尔去游泳40分钟）
我之前的体脂率是23%，首要任务是减脂，所以有氧运动是很重要的，但因为之前很久很久没有运动了，所以也不敢一下子运动量太大。我基本上每天晚上8,9点开始运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
游泳，慢跑，自行车，椭圆机都属于有氧运动。
之所以选择椭圆机是因为对膝盖的伤害小一些，而且在家就可以锻炼。
第二个月每日运动量
椭圆机60分钟 + Gymra 40-60分钟（偶尔晨跑40分钟）
或者60分钟pump it up 2004
这个月我终于迎来了自己的平台期，体重就一直在58kg左右徘徊，于是我加大运动量，吃的也比较少，有的时候更是不吃晚饭，在阅读了一些文章之后觉得自己应该是基础代谢损坏。于是，我恢复了正常饮食，减去了晨跑，运动量恢复到椭圆机60分钟+Gymra40分钟，不到一周，我终于突破了平台，体重开始下降了。
第三个月每日运动量
椭圆机60分钟+Gymra / Xhit 20-30分钟
这个月我的体脂率已经降到了18% 腹部基本上没有什么赘肉了，马甲线和腹肌都挺明显的，但是腿部和臀部还是有赘肉。我依旧坚持每天的1小时有氧运动再配合一些塑形的运动。
不知不觉三个月已完成目标减了22斤，很有成就感。
关于减肥的心里话
其实说到底减肥就是“管住嘴，迈开腿”这个道理很多人都明白，但是最重要的是“坚持”二字并不是所有人都能做到的。当我嘴馋的时候，我想着我现在吃下去的每一口，都等于我椭圆机跑的几十分钟。当我犯懒不想运动的时候，我想着我已经坚持了那么久，难得就要在中途放弃吗？事实上，在减肥过程中我收获了不仅仅是好身材，我的身体素质变好了，一口气爬7楼都不带喘的；以前每个月来MC都痛得要死要活，自从坚持运动后竟然不怎么痛了；以前经常犯困，现在精神超级棒，每天都神采奕奕，皮肤状态也变好了，很紧致。
在减肥的路途中会碰到各种各样的困难，但是一定要保持轻松的心情，不要给自己太大压力，要相信掌握正确的方法和知识，再加上努力付出，一定会有回报的，这些回报不是今天也不是明天，而是在时间的累积下一点一滴告诉你美丽的蜕变。
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