男生想要变帅，最重要的是习惯的养成。
将自己的精神状态、举止谈吐和文化涵养提上去，整个人也就帅了。
一、生活习惯：
1.管住嘴迈开腿永远是保持身材的不二法门；
2.吃完饭后不要立马坐下，要出去运动下（比如散散步），帮助消化；
3. 建立自己的日常事项，比如日常写日记，日常有氧健身半小时，用恒定不变的习惯，抵抗人生的无常。会建立自信，缓解焦虑。
4. 睡前1小时远离手机和任何电子设备；
5. 为自己做一张能量及时间管理表格，规划一天中的高能时间要完成的事情，以及低能时间可以做的事情；
6. 读书比看视频、听书获取知识效率高，有选择性地挑书看，根据书的内容和自己的目的调整阅读速度。
二、饮食习惯：
1.戒糖，戒所有含糖饮料，将可口可乐改为零度可乐（之类无糖甜味饮料）；
2.改变饮食结构，从一天三顿主食，过渡到一天一到两顿主食，多吃优质蛋白和蔬菜，远离肥胖；
3. 保证你每顿饭都有优质碳水、优质蛋白质、新鲜蔬菜这三样东西;
4. 三餐规律，作息正常，经常运动，无不良嗜好，定期体检，不讳疾忌医；
5. 不要胡吃海喝。肠胃问题困扰很多人，但实际上胃不用养，不作就行。
三、社交习惯
1.背后讨论别人，难免会被其他人截图传到当事人那里，从而造成关系的决裂，所以我们不要在背后说人坏话，哪怕是线下，不会被截图，这不仅是为了提高修养，更是为了保护自己的安全;
2. 每周问候几位优质而“无用”的朋友；
3. 帮助他人，就是在帮助未来的自己；
4. 守时；
5. 弄清自己和他人处在友谊的哪个阶段。不要随便认为别人是我们的好朋友，否则很容易既让自己内心受挫，也让对方觉得自己 “想太多” 。
四、学习习惯
1.用20%的时间，就能学习好80%书中的精华。其实不只是读书里面能用这个原则，它可以应用于生活中的方方面面，比如人际交往、做生意等方面；
2.养成复盘的习惯。何谓复盘？复盘是对以前做过的事情如以前做过的项目（如主持的会议、考试的过程）进行一次回顾和总结,从中发现问题，这就像刻意练习里说的那样，只有对反馈进行总结并且调整优化，我们才有可能进步，否则你说你练习了几十年，但你其实只是把1天的经验机械地重复了几十年而已；
3. 每天早上花10分钟左右写好当天的to-do list是非常重要的。一个合格的to-do list应该包含明确的截止日期 (deadlines) 和目标 (deliverables) ；
4. 没必要读完一本书。很多书其实只有几章甚至只有一章是精彩的，有用的，其他章都是打酱油的。
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