1 自律的格局
管理好常规的事情靠习惯；
处理好临时的事情靠GTD。
习惯可以帮助我们减少自控力的消耗。自控力是有限的，真正能控制的事情大概只有5%。所以要建立一些良好的习惯，到点儿就去做特定事情。
一次不要做太多习惯上的挑战，一次只改变一个习惯，否则无法坚持。
2自律的本质
象与骑象人（潜意识与意识，理性与行动），如何让大象做老公骑象人真正想做的事情？——记录，反馈，想象。
因为，大象的行事法则是趋利避害，她自己的潜意识里知道做什么事会让自己快乐，做什么事会让自己不爽。
比如记录玩儿游戏前的冲动，游戏中的兴奋以及玩儿游戏之后的内疚。学习之前的纠结学习之后的愉快。让大象认识到学习也并非是痛苦的事情（反馈），也会是快乐的事情，从而改变大象对学习不快乐的印象。那么以后大象就会自主的喜欢学习。
大象听不懂人话，但是有眼睛可看懂，因此要生动描述目标场景实现的画面。
有了目标，一定要想象实现目标时的场景。比如两组学生，一组学生想象考试成绩得a，第二组学生不仅要想象考试成绩得a（目标），还要想象努力在图书馆学习的场景（实现目标的过程）。
就是用理性驱动大象，提升大象的行动力。理性和行动力一致这样内心的冲突才会较少。有点儿像，知行合一。
3自律的科学
自控力有，我不要，我要，我想要三种表现。
我不要会消耗自控力。因为心理学上研究表示越不要就会越去想他，所以越需要自控力来抗争。这个时候需要将我不要转化成我要。比如我不要翘二郎腿不想成我要坐直身体。
我想要是自控力的源泉。因此，要明确知道自己想要什么，明晰自己的目标，我想要的力量越大，我不要和我要会越少。
4自律的支点
比如让一组减肥的人天天记录自己每天都吃什么东西？另一组减肥的人没有记录。记录减肥的人比没有记录的人要减肥多一倍。所以记录就是这个支点。记录的人发现以前没有注意到的行为，比如无聊的时候吃食物。也提高了思考的空间，如何提高减肥的效果。
所以改变生活，只要做好关键的事情，然后用这件事情的二级，三级来带动连锁反应。寻找一些核心习惯比如运动。
运动可以增强自制力，提高专注力，让情绪活跃。就像蝴蝶效应一样，带来很多益处。这就是一个支点。
还有一些核心习惯，比如：早睡，反思日记等。
在自律上不要想着方方面面的自律，而是在某些方面去坚持，找到核心地方持续自律。
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