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高效能人士的自律之道

高效能人士的自律之道

作者: 一泉 | 来源:发表于2018-01-09 20:13 被阅读20次

自律的格局:规范化管理+计划管理

  1. 管理好常规的事情

人的行为95%是习惯化的,而非靠意志力控制的,你真正能控制的可能只有5%。要承认我们的意志力比想象的薄弱,真正自控的人生,是用我们有限的自控力逐渐去塑造占生活95%以上的习惯反应,将生活规范化(固定习惯)。

意志力是有限的,每个决定都会消耗意志力,导致做重要的事情反而没有意志力了。意志力是推力,习惯是拉力。

给自己设定仪式习惯(生活框架)

  • 在固定的时间段做重要不紧急的事情
  • 一次只培养一个习惯
  • 减小决策成本和情绪干扰
  1. 处理好临时的事情

计划=时间+明确具体的“下一步行动”

GTD工作流程

GTD的本质

  • 通过记录明确具体可操作下一步行动,清空大脑,释放大脑资源,提高整体效能;
  • 提供可操作步骤,按照既定流程搞定事务。

自律的本质

《象与骑象人》

了解大象的特点:

  • 趋利避害 (美食很诱惑;学习有压力;跑步觉得痛苦)
  • 即时满足 (需要立刻满足)
  1. 记录+反馈
    比如记录玩游戏前的渴望,游戏中的愉悦,游戏后的后悔、身心疲惫;
    记录学习前的纠结挣扎,学习中的内心成长,学习后的收获和愉快,逐步纠正大象的刻板印象。通过记录,用大象听得懂的语言与大象交流,让大象为我们所控。

  2. 记录+想象
    很多时候目标制定了不能坚持,因为目标是骑象人的理性目标,要想驱动大象,就要把目标变成挂在大象鼻前的一把青草,这里需要启用与大象沟通的第二种语言——生动具体的场景和图像。目标越清晰,就越可能实现。

自律的科学

前额皮层的秘密


自控秘籍

把“我不要”变成“我可以做清单”
比如要发怒的时候,就去做深呼吸;
沮丧的时候,不要靠意志力去控制情绪,可以去做冥想

自律的支点

改变仅仅需要一个支点
真正的改变不是以一系列改变为前提的,而是通过抓住改变的关键点带动整个面的变化。

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