自律的格局：规范化管理+计划管理
- 管理好常规的事情
人的行为95%是习惯化的，而非靠意志力控制的，你真正能控制的可能只有5%。要承认我们的意志力比想象的薄弱，真正自控的人生，是用我们有限的自控力逐渐去塑造占生活95%以上的习惯反应，将生活规范化（固定习惯）。
意志力是有限的，每个决定都会消耗意志力，导致做重要的事情反而没有意志力了。意志力是推力，习惯是拉力。
给自己设定仪式习惯（生活框架）
- 在固定的时间段做重要不紧急的事情
- 一次只培养一个习惯
- 减小决策成本和情绪干扰
- 处理好临时的事情
计划=时间+明确具体的“下一步行动”
GTD工作流程
GTD的本质
- 通过记录明确具体可操作下一步行动，清空大脑，释放大脑资源，提高整体效能；
- 提供可操作步骤，按照既定流程搞定事务。
自律的本质
《象与骑象人》
了解大象的特点：
- 趋利避害 （美食很诱惑；学习有压力；跑步觉得痛苦）
- 即时满足 （需要立刻满足）
-
记录+反馈
比如记录玩游戏前的渴望，游戏中的愉悦，游戏后的后悔、身心疲惫；
记录学习前的纠结挣扎，学习中的内心成长，学习后的收获和愉快，逐步纠正大象的刻板印象。通过记录，用大象听得懂的语言与大象交流，让大象为我们所控。 -
记录+想象
很多时候目标制定了不能坚持，因为目标是骑象人的理性目标，要想驱动大象，就要把目标变成挂在大象鼻前的一把青草，这里需要启用与大象沟通的第二种语言——生动具体的场景和图像。目标越清晰，就越可能实现。
自律的科学
前额皮层的秘密
自控秘籍
把“我不要”变成“我可以做清单”
比如要发怒的时候，就去做深呼吸；
沮丧的时候，不要靠意志力去控制情绪，可以去做冥想
自律的支点
改变仅仅需要一个支点
真正的改变不是以一系列改变为前提的，而是通过抓住改变的关键点带动整个面的变化。
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