20220426 注意力在哪里，结果就在哪里

“I pay attention this way, therefore it emerges that way.”
《U型理论》 奥托 夏莫

I. 事实:

如果在全年最热的那一天的午后骄阳时，将放大镜放在一小堆干树叶上，将不会发生任何事情 > 你只要不断将放大镜快速从一张移到另一张即可。
但是，如果你保持放大镜不动，将阳光聚焦在单片叶子上，一小会后，整堆叶子就会在火焰中燃烧。

聚焦

II. 我们的事业怎么做？

首先，我们要学会专注于某个领域。

《销售中的心理学》的作者，博恩·崔西曾经说过“任何人只要专注于一个领域，5年可以成为专家，10年可以成为权威，15年就可以世界顶尖。”不敢说只要专注于某个领域够长时间一定会取得了不起的成就，但是如果没有这么做，就一定不会在某领域有所建树。将专注力进行聚焦，像阳光一样，把时间、精力投入到目标领域中去，你会得到更多，你会取得更多成就。

其次，我们要学会专注于某一项具体任务。

现时社会，生活节奏越来越快，每个人脑子里可能都装着很多很多事情，将精力专注于单一事项上成了一项非常稀缺又宝贵的能力。有研究表明人类至少有百分之三十的时间处于走神状态，有的人的情况可能更为严重。那么，我们到底应该怎样提升自己的专注力呢？其实训练专注力就像训练肌肉一样，只要你肯付出努力就一定会有相应的回报。

1、时间细化。
除突发事件外，每天早晨将当日事项进行统一安排，尽量细化事项处理时间，在做每一件事时都要用心去思考、去感受当下，并在每天晚上通过文字记录对没件事情的感受。例如，6点——6点45分跑步，在这个时间段我们就要收回心神，用心感受手和脚的摆动，用心去感受呼吸的节奏，发现走神及时将思绪拉回到呼吸的节奏上。

2、目标明确。
对每一件事做到。还以跑步为例，给自己定一个明确的目标“跑步5公里，在5公里内要时时刻刻感受呼吸，要时刻留意跑步姿势”而不是“我要跑步30分钟或是跑步5公里”这样宽泛的目标。目标越明确，专注力就会越高。

3、番茄专注。
我们都知道专注力的重要性，但真实的留意内心感受，可能在做一件事时想极度专注20分钟都困难，我们可以根据自己的情况在完成某项任务时定个时。比如，在一个25分钟的番茄时间内，我要极度专注地来做某件事，20分钟后无论事情完成得怎么样，立马停止，休息3-5分钟，进行反复训练，然后根据我们专注力的不断提升再将专注力训练时间进行上调。只要坚持训练，你会发现你的专注能力会越来越好，集中精力的时间也会越来越长。参考"番茄工作法"。

4、冥想觉察。
冥想的核心要义就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。

III. 最后

看这篇文章时你有多专注?

注意力在哪里，结果就在哪里。

参考:
1.https://www.leadershipnow.com/leadingblog/2018/04/the_essentials_of_theory_u.html
2.https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%95%AA%E8%8C%84%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E6%B3%95