先来看一下数据：
公里数：第一次，3.33公里，第二次，第三次5.55公里；
场地：两次跑步机（3.33和5.55），户外5.55公里；
配速：两次跑步机都是6配速，特别最近一次平均达到605，最后500米还跑了12.1公里（4：57秒）的配速；户外的5.55公里主要是慢跑与适应为主。
心率：第一次159，第二次，151；第三次，160的心率；
步频：最近三次步频都是在160+，全部不合格；
呼吸：第一，第二次跑步，随意呼吸；第三次刻意全程采用鼻子呼吸，而且是坚持下来，感觉挺不错的，一开始下腹部有点微疼；
间隔时间：3.33(1月4日），5 .55(1月7日），5.55(1月10日)
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从以上数据来看，心率是高了不少，特别最后一次加速跑后心率就高得离谱了160都上来了。
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所以有参加跑步运动的小伙伴，还是需要慢慢恢复。
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本文标题：2023年1月慢跑 -- 记录开年以来三次慢跑！
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