成就=潜能-干扰，如果梦想有捷径，那一定是专注

时间管理

有人说，从小便知道自己的理想，只是始终都在跑偏；可笑的是，明知道越来越偏离，却还是头都没回，失惊般的马那样狂奔而去！

微信、电话、邮件、甚至是弹窗，各种干扰因素，就像是受惊的马，带着我们狂奔在跑偏的道路上，离自己的目标越来越远，到底怎么才能抓牢手里的马缰，排除干扰，专注于当下，实现更高的成就呢？

1. 如何摆脱干扰

科技进步是让技术成为我们的仆人，而不是掌控者。现代社会，高科技通信手段无处不在，我们都拥有智能手机，用它来与他人通话、处理邮件、浏览网页以及购物。我们是不是都有这样的体验，哪一天忘带手机出门，一整天都会心神不宁？一个统计数据显示，人们平均每天会查看85次手机，是他们自以为的两倍。这严重影响了做事效率，使我们的思维散乱、难以集中。技术进步的目的是要让生活更舒适简单，而不是制造混乱和压力。应该有选择性地使用高科技，正确的做法是，处理重要事情的时候，关闭所有通信设备，屏蔽声音和视觉的提醒，包括手机来电，通知消息，邮箱提醒等，设置自动回复。但是，职场人士几乎都是上有老，下有小，如果完全关闭了手机，万一家里年迈的老人在浴室滑倒，或者小宝宝生病了怎么办？我们可以设定一个专用的手机号码或邮箱地址，只让家里的老人或宝宝的看护人知道，让这个渠道始终保持畅通。工作中也可以照搬这个方法，给老板或关键客户留下一个能找到我们的渠道。

2. 创造整块的时间

整块的时间，是每天为特定的事情安相对固定的时间段。做一项任务利用整块的时间会比零碎的时间要更有效率，绝大部分任务需要大量整块时间，如果每块时间不够，事情就做不好，所花的时间就是浪费。比如写一份报告需要6～8小时，如果每次写15分钟，一天两次，两周过去了，恐怕结果还是一张白纸。但是如果能专心致志地连续写五六个小时，那么就能很快交上一份相当不错的初稿了。为了全力以赴进行某一项重要工作，我们应该提前做计划表安排出大块的时间，这个计划表要具体到每天、每小时甚至每分钟。如果能清晨早起，在家里工作几个小时，会比在忙碌吵杂的办公室工作产生的生产力要高得多。

然后，每次只做一部分，坚持不懈。

有一句谚语是这么说的：一步跨过院子难如登天，一步跨一英寸易如反掌。说的就是不要把面前的工作看成是一个庞然大物，而是要将它细分，每次只处理力所能及的一部分。这样入手就容易得多，看得见的成果会让人内心充满成就感，当我们圆满完成了一部分工作，会更想尽快开始下一步。时间管理大师博恩·崔西曾经驾车穿越撒哈拉沙漠的中心地带塔奈兹鲁夫特。这是一个方圆900平方千米的不毛之地，曾经有约1300人试图横穿这片沙漠，却中途死在沙漠里。法国人为了解决这片沙漠没有任何指示标识的问题，每隔5千米，也就是视线所及的最远距离放置一个黑色汽油桶做标记，白天无论在哪里，都能看见两个汽油桶，一个是刚刚经过的，一个是5千米外的下一个汽油桶。博恩·崔西就是靠着每次朝着下一个汽油桶不断前进，就成功穿越了世界上最大的沙漠。

计划任务

我们可以用香肠和奶酪工作法分解大任务。香肠工作法就是把任务分解成多个部分，一次只解决一部分。就像吃香肠，一次只吃一片，最终总能吃掉一整根香肠。每个人都有一种“强制关闭的冲动”，也就是“完成工作的欲望”，这是潜意识里的需要，当完成任务的一部分，就会想要去完成第二部分，第三部分，直至彻底完成整个大任务。另一个促使自己开始工作的技巧是“奶酪工作法”，原理是每次解决任务中的一个环节，然后在任务清单上打一个洞，这样打过的洞就像是一块奶酪上的洞一样。当需要安排一个特定时间段来完成一项工作的时候，可以用奶酪工作法。这个时间段可以只有5分钟或10分钟，当完成这个特定的小目标后再去休息或者做其他事情。无论面对的工作是什么，只要这项工作让我们感觉望而生畏，无从下手，就可以尝试“香肠工作法”或“奶酪工作法”。本书作者的好几个作家朋友，在动笔写一本书之前，下定决定每天只写一页，甚至一段，直至最后完成了整本书。

任务规划

3. 保持高度的专注力和紧迫感

有的人相信他们可以同时做多个事情，总在次要任务和重要工作之间来回切换，但其实，一个人每次专注只做一件事情会更加高效。因为一旦我们中断了一件事情转而处理了其他工作，再回到上次的事情，都需要重新熟悉中断之前的工作，这需要重新获得动能，消耗更多能量，导致完成这个工作耗费的时间会增加500%。不仅如此，我们还会因耽误而产生焦虑。比如，正在学习某一门功课，遇到某个概念要上网查，但是查完了，我们却被弹窗中的新闻吸引，又去浏览新闻，所有感兴趣的新闻都看完后，才发现已经过去了一两个小时，这时候我们想要继续学习，却发现注意力集中不起来了，我们会非常懊恼。一个简单的方法可以事半功倍。每一天工作的开始，我们先持续不断地连续工作90分钟，期间不要有任何干扰，然后休息15分钟，接着投入全部精力开始下一个90分钟的工作。直到完成了3小时的工作后，我们就可以奖励自己去做一些无关痛痒的事情了。

我们还要保持紧迫感。保持紧迫感更容易进入“心流”状态，就是当我们精力充沛、活力四射地投入自己工作的时候，会发现大脑也进入了一种充满激情的状态。我们是否对这种感觉似曾相识？在这种状态下，我们会变得更敏锐，经常会迸发出一些奇思妙想，直觉和洞察力也变得非常精准，令人难以置信。想要引爆自身的高效能，我们就要拥抱这种“心流”。获得这种心流的方法之一就是培养紧迫感。我们可以给自己施压来获得紧迫感。比如，想像自己接到紧急指令，第二天必须要离开所在城市外出一个月，那么想一下自己离开前必须要完成哪些事情？找出答案立即着手完成这些事。一旦获得这种紧迫感，我们就建立了一种“行动偏好”，停止夸夸其谈，马上行动。

所以说，你不要太相信自己的意志力，对抗干扰最好的办法是什么？就是远离干扰！只有远离它，它才无缝可插，才能有整块的时间让你静下来做事，才能出成果。

所谓时间管理，提高效率，不是尽可能地做更多的事情，而是要懂得设置限制，专注于最喜爱最重要的事情。成就=潜能-干扰，如果梦想有捷径，那一定是专注。

作者：晓晓写作训练营第15期学员。

编辑：晓晓，知识变现顾问，晓晓写作训练营创始人，已帮助学员拿到40万+稿费，帮助1000+学员实现内容变现，百万爆款课讲师，头部平台签约作者。