在这个终身学习的时代里，如何学习和坚持学习一样重要。我们自己所习得的学习技巧，可能都不再适应当下的处境，如何科学学习，成为每个人精进自我所要面对的问题。
如果家里有上学的娃，你也会想着，我家的孩子学习挺下功夫的，每天十一点才睡觉，课外题也做了不少，还报了很多辅导班，可为什么考试总是考不过别人，也没有看到别人多下功夫啊。
是啊，在同样的老师，在同样的教材，在同样的课后作业，在同样的考试卷子，这样完全相同的条件下，随着时间的积累，为什么学霸学习起来开始越来越轻松，而那些普通者还在为及格苦苦奋斗。
学霸为什么表面看上去没怎么努力，反而考试成绩好？是学习天赋？是智商高？他们的思维体系到底与常人有什么不同？
其实，大量数据表明，大部分尖子生的智商都不是特别高，或者说没有我们想象中那么高。
你说不是智商，不是学习天赋，那学霸们为什么比我考分高呢？原因是多方面的，但是有一点肯定的是，他们掌握了学习的科学有效方法，所以有事半功倍的效果。
最近看了一本书，让我对学霸们的方法有了新的认识，这本书的书名是《如何成为学霸》。作者是罗德 布雷默，从业金融行业15年，主要是开发数学模型为金融产品来定价，想想都是一份比较烧脑的工作。他从很小的时候开始，就对思维的内在运作过程非常着迷，在这上面花了有30年的时间持续研究、实验、练习和培训，教大家如何有效利用大脑的技巧。所以，这本书《如何成为学霸》就是他自己发现和独创的学习系统的总结。
作者从他30多年的工作生活经验中得出的宝贵心得出发，多个方面告诉我们如何有效利用大脑的技巧，包括专注力、记忆力、阅读能力、归纳能力和速算能力等五个方面，全面打造更有利于长期学习的“超能大脑”，专为没有找到合适学习方法的人量身打造。
个人通过勤奋+正确的方法实现1+1>2的效果，作者用这本书证明了，学习的本身是可以锻炼的事情。
一. 专注力：潜入深层意识，凝聚专注力
专注是高效学习的核心要素，作为整本书的开篇，可见专注力的重要性，它可以说是之后所有学习技巧都要以专注力作为依托，不管是个人技巧，都要求学习技巧的人专注于手头事务，越专注，越能产生效益。
当我们专注的时候，我们会处于一种高效、精力集中的状态。意味着你必须清醒地活在当下，全身心沉浸在自己在做的事情中。这时我们也会感觉很舒服，不再焦虑，不再总想着过去或将来的事情。
在现在身边电子通信设备随处入侵我们生活中的时代，想要专注的做一件事，仿佛比以前要难的多。我们了解现代生活中更难保持专注，但为了要达到我们的目标收获技巧带来的好处，我们必须得学会专注。
可以说，没有专注力，就没有思考，就无法深入学习。
在训练专注力中，作者提出了用冥想来提高专注和放松能力的方法。
1. 科学依据
根据心理学和认知神经学对注意力的大量研究，早期文化和宗教通过“冥想”这一更精神性的方法来做注意力练习。将已运用千年的古老技巧和严密的科学研究相结合，共同总结出本书中讲的技巧和方法。
在冥想训练中，我们通过训练思维，激发深层次的自觉意识，从而达到启迪，放松，沉思及其他目标。科学研究表明，各种冥想练习可以引起代谢速率、血压、呼吸、大脑活动和注意力分配的变化，有助于强化治疗、减少焦虑和保持情绪的良好平衡。
科学研究称，冥想可以增加注意力的持续时间。所以，我们通过专项的冥想练习来改善专注力，进而改善学习能力。
2. 专注力训练技巧
专注力也是可以提升的，关键我们要坚持练习。
人生的每一件值得去做的事情，都需要练习。
这里提到有9种改善我们专注力和收获冥想带来好处的技巧，分别是祷文、文字、呼吸、倒数、三维物体、气味、触觉、放松的场景及背景音。这些技巧需要每天坚持练习，最好是每天两次短练习一次长练习。从其中选两种简单易用的分享如下：
① 呼吸
闹钟：设置在10分钟后响起。
姿势：舒适坐着，双脚放在地上，双手放在腿上，合上眼睛。
呼吸：用鼻子吸气，腹部随吸气慢慢向外扩张，吐气时缓慢将腹部内收。
呼吸要自然缓慢：不要强迫腹部扩张或内收，腹部要平稳，不要紧张。
缓慢渐进：刚开始练习的时候，先练习5秒吸气，5秒呼气。练习一段时间以后，在肌肉感觉不紧张之后，更进一步延长吸气和吐气的时间，一直拉长到10秒。
练习过程中不用每次呼吸定时或默数：最开始可以定时，之后可以保持节奏不需要计时或默数。随着练习的深入，呼吸状态会加深，呼吸节奏也会变慢，每次呼吸会自然延长。
只把注意力集中在腹部运动的感觉上就好。
放手：当有杂念时，抛开杂念就好，不需要有任何反应，不要分析杂念出现原因。抛开杂念，随呼吸将注意力放在腹部的扩张和内敛上。
② 倒数
闹钟：设置在10分钟后响起。
姿势：舒适坐着，双脚放在地上，双手放在腿上，合上眼睛。
倒数：从100开始缓慢倒数到1，约停3秒再数下一个数。最好试着在白色背景上想象黑色的数字，同时默念但不出声。
停顿：不用数两个数字间停顿的秒数，找到感觉舒适的节奏即可。在闹钟倒数，并想象这些数字。
调整节奏：随着越来越熟悉，可以调整节奏，节奏越慢越好。不要默数停顿的秒数，而把注意力放在倒数上。
放手：和呼吸一样，有杂念时，抛开杂念即可。不需要反应和分析，把注意力放在倒数上。
重新开始：如果出现杂念，就从相临近的整数重新开始，比如数到90左右时，出现杂念，那就返回从90开始倒数。
这个倒数在后面我们提到的训练进度表中还有重要的好处，它可以帮助我们测量自己的专注力到底提高了多少，即你能倒数到哪个数字而不出现杂念。
当掌握了技巧之后，能在10分钟内轻易的从100倒数到1时，后面加大难度，从200开始倒数，再相应的增加练习的时长，比如15分钟、20分钟一直到30分钟。
3. 训练计划
这部分的内容让我们的理论不再高高在上，而是白纸黑字写在纸上，贴近我们的生活日常的训练场景中，这一点的内容上作者做的特别好。
有了方法论，最关键还要进行练习。
如果只是知道，没有做到，再好的技巧也将一文不值。制定一个行之有效的训练计划并遵照计划进行训练，这是核实我们采用的方法是否有效的关键途径。
1）怎样训练
这本是一本工具书，检验好书的标准是，它能否帮助到你改变你自己。所以，我们不仅了解专注力的重要性，还要会自我训练和自我提升。在这个部分，作者提供了一个训练的计划表，帮助我们落地使用。
这里有训练频次和训练内容，咱们听话照做就好。上面的《训练进度表》中还有提到的“唱诵练习”、“文字练习”、“触觉练习”等，感兴趣可以去对照书中的训练方法进行学习训练。
把行动交给现在，把结果交给时间。
鲁迅先生说过，要学就学个踏实，要玩就要玩个痛快。当我们学习的时候，就应该百分之百投入。学习的时候只想着学习，休息的时候就绝不想什么学习，这样才会事半功倍。
2）怎样测量效果
训练之后，我们要明白到底自己在专注力上有多少提高，所以要有一个学习结果检验的环节。
更方便了解自己的进步程度，我们采用倒计时的方式来测量专注力，频次是每两周的时间来进行一次，以结果来检验我们的练习是否符合预期。最后，作者建议在练习的3个月后，再着重进行测量。
3）练习的注意事项
为了使得训练效果最大化，作者提醒我们一定要遵照下面的几点规则：
① 每天进行训练。
② 不要尝试赶进度，欲速则不达。
③ 每两周用倒数技巧来测量训练进展。
④ 掌握技巧后，也要按照训练进度表继续练习。
⑤ 自己学自己的，不要与其他练习者比较练习进展。
【小结】冥想是提高专注和放松能力的有效方法。
冥想所有学习方法都有一个共同点，那就是学习如何放手。每天都应该练习技巧，按照进度表，每天练习3次。在四周后，每两周测量一次练习进展，设定预期进展，对比练习结果。完成12周后，继续练习。
专注力的复习地图
二. 速读：手眼协作，提高理解达成速读
学习高手一般是读书比较快，同时也不会影响理解力的人。也就是说，在同等时间，他看书的效率更高。那怎样有效提高读书速读呢，作者对目前市面上关于速读种类，关于速读的争议也很多，充斥了各类速读的课程，在作者看来基本上可以划分为两大类：
第一类传统速读：机械化、系统性地做大量速读训练，从而提高速读效率；
第二类潜意识阅读：利用是深度冥想状态来吸收阅读材料的内容，再加上基于预测的后续阅读，进一步加深理解。
传统阅读重在提高阅读技巧 ，也就是将在阅读过程中回读的次数最少化，避免默读，阅读中每看一眼要捕获更多词汇，这种速读方式需要每天练习，从而提高速读的技能。
第二类是利用潜意识来捕获信息，重点要进入深层次的意识，直到潜意识可以超过单独使用意识阅读的速度来捕获所需信息为止。
两种速读方法都有各有其优势，作者在书中，用一种简单的系统将两类方法中的精华内容整合起来，重点在传统训练上。有效速读，使得阅读速读和理解力都达到最大化。
在速读这一系统的关键在于定期练习，就和我们训练游泳一样，不维持训练的次数，努力训练和勤奋得来的收效就会毁于一旦。
1.训练的科学依据：
阅读速度快慢评估和比较的研究显示，阅读速度慢的人在阅读过程中通常目光锁定次数更多，时间更长，而且回读的更多。通过坚持练习速读技巧、练习减少目光锁定次数和回读次数，能在不影响理解的情况下提高阅读速度。
研究表明，阅读时，最快速度不可能超过900词/分钟。如果超过了这一速度，就被认为是略读，理解力水平会被认为相对削弱一点。
2.速读系统
高度重视日常的阅读训练。参照系统定期训练，可以让练习的人在无压力环节下完善技能。
第一，速读的必备条件，首先必须能看清词语。
第二，为了达到最佳效果，要能熟练掌握阅读材料中所使用的语言。
第三，词汇和术语也会限制阅读速读。
阅读系统的主要内容：
① 专注力：每次阅读前，可以先进行5-10分钟的专注力训练，帮助促进脑波频率，能在阅读过程中和之后回忆阅读材料时帮助理解阅读材料。
② 避免回读：避免回看，用改善专注力和用手指作为“向导”的方式来控制阅读节奏。
③ 减少默读：必须把默读减至最少，才能达到最快的阅读速读。
④ 每次目光锁定时，捕捉更多词语：拓展每次目光锁定的私塾，保持及进一步减少每次锁定的用时。
⑤ 分层次阅读：减少阅读总体实践，提升理解力，花费的总体精力较少，方便更轻松的学习课题。
3.训练计划
采用简单的阅读材料，进行阅读训练，我们也可以选择自己想读的一本书来做练习，一箭双雕。我们一般选稍简单一点的书。
预估一下一页文字有多少字，数一下一行有多少字，再乘以行数，预估一个大概字数。阅读速读就是可以计算为：阅读页数乘以页面字数，再除以完成阅读所花费的时间。
建议每周记录一次阅读进度，以此为频率记录进度。
4.训练技巧：
为了记录阅读花费的时间，每次练习都要进行记录，建议在练习中使用一个秒表，可以避免查看每个联系步骤还剩多少时间，还具有倒计时功能的秒表是记录剩余时间的好工具。
发展任何技能一样，定期练习是关键，速读需要每天练习。遵循以下的训练原则：
原则一：熟能生巧
学习快速阅读就好像学习游泳。要想提升读书速读，我们需要花费时间，按照针对性的练习方式勤奋练习，作者建议说每天至少花20分钟练习。大约4～6周后我们的阅读速度会提高2～3倍。
原则二：要耐心
前面我们曾提到，一开始你的理解程度会下降，这可能会让人感觉沮丧。每天稀里糊涂地阅读20分钟，什么也记不住，实在让人提不起兴趣，毫无意义。但是，要掌握快速阅读，这是必经之路。你的眼睛需要习惯这种新的速度。理解会来得慢些，但肯定会在之后解决。
最后，需要提醒的是，我们要学会将速读带入到我们日常的生活中去。
掌握一门技能，关键要会用，所以我们掌握速读也是一样，可以通过一些方式在日常生活中加以运用速读技能。书中提供以下建议：
1.只要阅读，就都采用速读原则进行阅读
2.形成一周读一本书的习惯。书读的多了，自然就会读的快。
3.一有适当机会，就采用分层次阅读方式进行阅读。
4.同时阅读多个感兴趣的题材，任何一天都可以选用多个题材的文本进行练习。
5.随身带本书，纸质版或者电子版都可以，利用碎片化时间月u的，排队，通勤路上，午休时间都可以利用起来进行阅读。
6.持续扩充你的词汇量，要想取得速读的最佳结果，就得扩充词汇量。
7.最重要的是：每天进行训练。
速读的复习地图
以上，介绍了专注力和速读的学习方法和训练技巧。专注力的训练对于快速阅读起着至关重要的作用，所以二者相辅相成，练习速读需要定期练习提高专注力的训练。同样的，在《如何成为学霸》书中还有记忆力、速算、终极学习方法等其他三个模块的技巧心得的分享。感兴趣可以拿来作为精读的工具书，一边读，一边按照书里的训练计划来实践，建议一项一项的去训练。
一项关于学习的研究项目表明，学习方法几乎在所有领域中都可以极大地影响学习效果。个人通过勤奋+正确的方法实现1+1>2的效果，学习的本身是可以锻炼的事情。
在知识爆炸的年代，谁都知道学习的重要性，所有人都做出了学习者的姿态，但很多人都是低效的勤奋学习者，没有科学方法，自我沉浸在“假勤奋”的氛围中，再不重新审视学习本身，可能永远都无法体验到高效学习应该是怎样的感受。
变得更擅长学习，取得好成绩并非不可能的事情。秘密在于，我们的努力必须是勤奋学习和学习技巧的完美结合。所以，想“速效”学习，请你以开放的心态，站在高手的肩膀上，不断领悟与实践科学的方法吧，相信时间会给你想要的改变！
网友评论