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【小马星球】这项运动刷爆国外媒体!越早开始做,对宝宝越有好处!

【小马星球】这项运动刷爆国外媒体!越早开始做,对宝宝越有好处!

作者: 小马星球 | 来源:发表于2018-09-27 14:03 被阅读0次

星妈说:

有一段时间我真的很苦恼,刚准备上幼儿园的孩子出现了很多毛病,多动症,缺乏专注力和耐心,让他安静地做作业、完成一件事情非常困难;不爱吃饭,只喜欢吃零食;孩子越来越不爱出去玩,低头弯腰盯着电脑和电视手机晚上一天,害怕他以后颈椎、眼睛出问题,上网成瘾。

我不知道怎么改善他这些毛病,尤其是工作和家务很忙,很长时间无暇顾及他。后来,有个年龄相仿的妈妈给我推荐了亲子瑜伽,还给我看了好多亲子瑜伽的介绍和照片,不得不说瑜伽亲子照大概是我见过最撩拨人心的画面了。

我想告诉大家,家长都怕孩子发育不好,也都担心自己是不是缺少陪伴。但如果每天抽点时间出来跟孩子一起练习亲子瑜伽体式,真的会有很多改变。

什么是亲子瑜伽?

亲子瑜伽是适合儿童与家长共同参与的瑜伽游戏,是一种适合幼儿年龄特点和心理特征的健身活动。

它将成人瑜伽的“体位法”,演变成几百种练习“体式”,很适合2—12岁儿童与家长一起练习。

亲子瑜伽是在欧美等国家流行起来的时尚瑜伽,很多外国宝宝不到一岁就开始学习倒立,模仿妈妈的动作的过程中,感受同样的呼吸,不仅可以促进宝宝身体的血液循环,增强其灵活性,还有助于宝宝的大脑发育,帮助全面激发宝宝的潜能。

最重要的一点是,在练习的过程中肢体的接触、目光的碰撞,可以培养孩子和大人的亲密关系。

都说妈妈是孩子最好的老师,在安排孩子上各种补习班的同时,不如身体力行和宝贝一起练习亲子瑜伽,从运动中教会他一点一滴。

亲子瑜伽的好处

近年来,越来越多的明星爱上瑜伽,更有很多明星晒出自己与孩子的亲子瑜伽照,瑜伽已经成娘娘和小花妹妹的日常,还有在《爸爸去哪儿》中大火的Jasper,今年一月份应采儿在微博上晒出的一组亲子瑜伽照片,就把Jasper给推上了热搜。可见亲子瑜伽真的是有很多的好处。

1、增进亲子关系

在亲子瑜珈中,孩子与妈妈发生的肢体接触与目光交流,能使他(她)在运动中找到快乐。同时宝宝做到了锻炼动作,受到妈妈的表扬,能够激励宝宝的行为,促进宝宝跟妈妈建立良好的母子关系。这都有利于良好性格的形成。

2、促进孩子身体发育

亲子瑜珈可以促进宝宝脑部发育,加强骨骼和肌肉的坚韧度,迅速增强宝宝体质;还能加快新陈代谢、促进血液流动,增强宝宝心脏功能,增强免疫系统,强化消化系统,改善睡眠和饮食,提高身体机能。

3、纠正不良姿势

通过亲子瑜珈中的伸展动作,可以舒展全身肌肉和筋骨,帮助纠正孩子因错误姿势造成的问题,比如高低肩、腿部变形、扁平足等,使发育中的骨骼健康成长。

4、调动运动细胞

练习瑜珈能够有效锻炼孩子的平衡感、节奏感和反应能力,不仅有助于避免孩子在日后运动中受到伤害,还能帮助孩子培养运动的爱好,为今后的生活打下良好的基础。

注意事项

很多人可能会问“孩子是否可以习练瑜伽,是不是越小开始习练越好?”事实上,3岁以上的孩子就可以练习“真正的”瑜伽,繁忙的工作之余不妨和宝宝一起来个亲子瑜伽。

树式

妈妈和孩子手牵手,各抬起一只脚,将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧,左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学习平衡。

战士二式

两个人分开双腿,屈膝,脊柱正直,吸气时伸展手臂,伸展胸廓和脊柱,眼睛看指尖方向。呼气时,收紧腰、腹、臀、腿肌肉,慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力,提高注意力和稳定性。

站立前屈式

妈妈与孩子背对背站立吸气时,两人同时前弯,双腿尽量伸直,双手互抱对方小腿,停留10~20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。可修长腿部线条,促进血液循环,妈妈可美容养颜,并有助于孩子提高记忆力。

蛇形伸展式

孩子趴在地上,两腿分开,妈妈坐在宝宝两腿间的地上,腿跨在孩子上方,孩子手往后伸,妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕,慢慢将其身体带离地面,后弯。可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉,脊柱柔韧性。

双人V字式

孩子和妈妈对坐,双手拉住,脚掌相对,依次将双腿向前向上蹬直,背部立直。可强壮腹部肌肉,增强内脏活力,修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。

注意事项

1、做亲子瑜伽的时候,妈妈请穿上宽松服装,不要佩戴任何饰物。地面除了有柔软的地毯外,还要加上瑜伽垫,这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。

2、饮食上也要注意,若是在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿,就喝些流质食物或是吃点水果,练习完40分钟后,才可以再次进食。

3、孩子保持安静、稳定的时间比较短,因此在一个动作上停留的时间不宜过长,在动作的编排上要动静结合,注重趣味性。

最重要的是,动作一定要轻柔,强度不能太大,不要过分追求柔韧性。放手让孩子做自己喜欢的动作,在姿势方面不必在乎做得是否标准,让孩子完全处于游戏的自然状态。

不要总是因忙碌的工作而忽略了孩子,他们更加需要父母的陪伴,试着在瑜伽练习的过程中,彼此学习和互相扶持,增近彼此间的交流与沟通,让瑜伽来见证你和孩子共同的成长吧!

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