星妈说：
有一段时间我真的很苦恼，刚准备上幼儿园的孩子出现了很多毛病，多动症，缺乏专注力和耐心，让他安静地做作业、完成一件事情非常困难；不爱吃饭，只喜欢吃零食；孩子越来越不爱出去玩，低头弯腰盯着电脑和电视手机晚上一天，害怕他以后颈椎、眼睛出问题，上网成瘾。
我不知道怎么改善他这些毛病，尤其是工作和家务很忙，很长时间无暇顾及他。后来，有个年龄相仿的妈妈给我推荐了亲子瑜伽，还给我看了好多亲子瑜伽的介绍和照片，不得不说瑜伽亲子照大概是我见过最撩拨人心的画面了。
我想告诉大家，家长都怕孩子发育不好，也都担心自己是不是缺少陪伴。但如果每天抽点时间出来跟孩子一起练习亲子瑜伽体式，真的会有很多改变。
什么是亲子瑜伽？
亲子瑜伽是适合儿童与家长共同参与的瑜伽游戏，是一种适合幼儿年龄特点和心理特征的健身活动。
它将成人瑜伽的“体位法”，演变成几百种练习“体式”，很适合2—12岁儿童与家长一起练习。
亲子瑜伽是在欧美等国家流行起来的时尚瑜伽，很多外国宝宝不到一岁就开始学习倒立，模仿妈妈的动作的过程中，感受同样的呼吸，不仅可以促进宝宝身体的血液循环，增强其灵活性，还有助于宝宝的大脑发育，帮助全面激发宝宝的潜能。
最重要的一点是，在练习的过程中肢体的接触、目光的碰撞，可以培养孩子和大人的亲密关系。
都说妈妈是孩子最好的老师，在安排孩子上各种补习班的同时，不如身体力行和宝贝一起练习亲子瑜伽，从运动中教会他一点一滴。
亲子瑜伽的好处
近年来，越来越多的明星爱上瑜伽，更有很多明星晒出自己与孩子的亲子瑜伽照，瑜伽已经成娘娘和小花妹妹的日常，还有在《爸爸去哪儿》中大火的Jasper，今年一月份应采儿在微博上晒出的一组亲子瑜伽照片，就把Jasper给推上了热搜。可见亲子瑜伽真的是有很多的好处。
1、增进亲子关系
在亲子瑜珈中，孩子与妈妈发生的肢体接触与目光交流，能使他（她）在运动中找到快乐。同时宝宝做到了锻炼动作，受到妈妈的表扬，能够激励宝宝的行为，促进宝宝跟妈妈建立良好的母子关系。这都有利于良好性格的形成。
2、促进孩子身体发育
亲子瑜珈可以促进宝宝脑部发育，加强骨骼和肌肉的坚韧度，迅速增强宝宝体质；还能加快新陈代谢、促进血液流动，增强宝宝心脏功能，增强免疫系统，强化消化系统，改善睡眠和饮食，提高身体机能。
3、纠正不良姿势
通过亲子瑜珈中的伸展动作，可以舒展全身肌肉和筋骨，帮助纠正孩子因错误姿势造成的问题，比如高低肩、腿部变形、扁平足等，使发育中的骨骼健康成长。
4、调动运动细胞
练习瑜珈能够有效锻炼孩子的平衡感、节奏感和反应能力，不仅有助于避免孩子在日后运动中受到伤害，还能帮助孩子培养运动的爱好，为今后的生活打下良好的基础。
注意事项
很多人可能会问“孩子是否可以习练瑜伽，是不是越小开始习练越好？”事实上，3岁以上的孩子就可以练习“真正的”瑜伽，繁忙的工作之余不妨和宝宝一起来个亲子瑜伽。
树式
妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学习平衡。
战士二式
两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。
站立前屈式
妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。
蛇形伸展式
孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。
双人V字式
孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部立直。可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。
注意事项
1、做亲子瑜伽的时候，妈妈请穿上宽松服装，不要佩戴任何饰物。地面除了有柔软的地毯外，还要加上瑜伽垫，这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。
2、饮食上也要注意，若是在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿，就喝些流质食物或是吃点水果，练习完40分钟后，才可以再次进食。
3、孩子保持安静、稳定的时间比较短，因此在一个动作上停留的时间不宜过长，在动作的编排上要动静结合，注重趣味性。
最重要的是，动作一定要轻柔，强度不能太大，不要过分追求柔韧性。放手让孩子做自己喜欢的动作，在姿势方面不必在乎做得是否标准，让孩子完全处于游戏的自然状态。
不要总是因忙碌的工作而忽略了孩子，他们更加需要父母的陪伴，试着在瑜伽练习的过程中，彼此学习和互相扶持，增近彼此间的交流与沟通，让瑜伽来见证你和孩子共同的成长吧！
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