【How】
1.睡觉时，保持脊椎笔直
2.仰卧时，腰、膝和脖子的后侧紧贴在床上
3.躺在床上，闭眼，慢呼吸，放松紧张的部位
4.从头部到脚趾头
5.检查睡姿，寻找紧张部位
6.睡前，确保30分钟放松时间
7.简化卧室环境
8.卧室里不要放书
【What】
1.精力和体力充沛是短睡眠的前提
2.用最少的能量高效地活动
3.睡起来舒服，就适合自己
4.睡觉时身体悬空的部位=紧张的部位
5.睡姿每天都不同
【Why】
1.睡觉需要枕头是身体某些部位难以放松的证据
2.感到疲劳是睡姿不佳的原因
3.身体紧张是平常负担过重的原因
【How】 1.睡觉时，保持脊椎笔直 2.仰卧时，腰、膝和脖子的后侧紧贴在床上 3.躺在床上，闭眼，慢呼吸，放松紧...
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本文标题：提升睡眠实用法--《一觉睡到自然醒》杠杆笔记
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