Just   Run

我活了那么大，自问有没有一件事，每一次做之前都会让我心生恐惧，做过以后呢，每一次，也都能让我有战胜自己的自豪感和满足感——这也是我希望能继续把这件让我害怕的事情做下去的原因。有没有这样一件事呢？对于从小是运动白痴，同时也对刻板单调的练习深恶痛绝的我来说，答案是肯定的：有！这件事就是跑步。

现在已经想不起来究竟是什么原因让我在三年前开始跑步的，也许是上学时体育课留下的深深的阴影吧，让我有种想去证明的动力。可是我却始终记得开始跑步的痛苦：从跑一圈到两圈，慢慢增加到三圈。对于现在最远记录是六公里多的我来说，我感觉头三圈基本上是身体才真正热了起来，可是对于那时候的我，三圈，是和登天的难度差不多的。我是怎么做到的？简直太TMD厉害了！就是对自己克服痛苦的努力的珍惜，让我继续跑了下去：如果停止不跑了，我就是辜负了我自己。

但是显然，我并没有像传说中的那样，就此爱上跑步。跑步很单调，跑步很痛苦，现在我还是这么觉得的。但是又好像有种神奇的魔力驱使我继续跑下去：一圈，两圈，三圈，五圈，七圈，九圈……断断续续，然而始终没有停止，我跑到了十二圈，十三圈，也终于在今年的六月底，跑出了我人生中的第一个五公里。尽管对于那些大神们来说，五公里才是起步，可是对于我来说，绝对是一个里程碑。就是我自己也简直难以相信啊，将近一个小时，我就这么陀螺似的围着操场转了十几圈，而且全部还是跑外道。

不，我并没有就此爱上跑步，我只是爱上了那种感觉：看，其实你是能行的！但是既然在坚持跑，心里面还是渐渐有了一个逐渐明晰的梦想：我想跑个半马。那是我想要证明“我能行”最高境界了。可是从五公里到二十一公里……那就是登天啊！五公里我都是使出了洪荒之力，二十一公里？！我？！不可能的事啊！

此时只有借助外力的帮助了，否则我很难突破。所以我在网上缴费报了一个“百人百天”的跑团，目标就定在了半马。然而，我心里还是充斥着“我不行”的声音。和自己以前有一阵没一阵的练习不同，这个跑团是有时间限制的，也就有个定点定量的训练。半马班，在三个多月的时间里，除了两个休整周减少了跑量，第一周的跑量就是二十一公里，最后一周的跑量要达到三十八公里，还要有配速的要求！臣妾真的害怕啊！臣妾真的做不到啊！

而且从开始就遇到了困难。跑团的活动9月2号正式启动，9月1号下午，我公公，那个个性如同黑白木刻的人，在家里瞬间晕倒栽了一跤，后脑勺栽到了推拉门的轨道上。从送到医院时就昏迷不醒，期间动手术抢救生命，在ICU监护，到转到普通病房，他的身体在逐渐康复，可是意识却再也没有回来过。他的意识还能回来么？他的身体能康复到什么程度？还有很多关要过，每一关都不好过。

而我自己，在第一周就遇到了生理期。不仅如此，因为我以前跑的都是跑道，刚刚开始跑公路。第一次跑下坡时，由于没有经验，想当然地用脚后跟着地。跑完后就明显感到膝盖和小腿肌肉的酸痛。休息了两天，膝盖没有不适感了，可是小腿外侧肌肉还是很痛，格外影响我的跑姿的舒展。

而此时，本周的跑量我才完成17公里，尚差4公里。

而这才是跑团开始的第一周。

对于我的跑步梦想，我身边的人都不以为然，大家认为我没必要自讨苦吃去做这种没有多大意义的事情。事实证明，这确实是一件不太容易的事。那么，我也要问问我自己，干嘛要自讨苦吃？

当然第一是为了健康。为了健康，有许多选择。我坚持得最久的，目前获益最大的是瑜伽。可是我感觉目前到了瓶颈。单纯的重复练习对我的挑战性不大了，可是进阶又没那么简单，需要更多的力量和更多的时间。这时候我想换一个项目给我一点新鲜感和激情，只要身体素质进步了，我再回过头去练习瑜伽，我想许多困难也会迎刃而解的。而跑步，是我投入时间第二多的体育项目。和喜欢瑜伽舒展的体位一样，我也一直叶公好龙地喜欢看别人舒展的跑姿，充满活力和生气。

我也是知道的，喜欢和能做到中间隔着好长的距离呢。仅仅是喜欢某种姿态，也无法支撑我继续去跑这段并不容易的路程。到目前为止，我究竟从跑步中得到了什么，让我还想继续去一次次地挑战自己呢？

首先当我跑步的时候，我是全身心地和我自己在一起的。不断克服重力地跑起来，不断克服惰性地继续跑，吸引了我全部地注意力，让我心无杂念。不知道是不是痛苦的原因，这时候我的感受格外敏感和纯净。或许是因为处在痛苦中，有一些瞬间格外美好而让我念念不忘：满月的操场，黑暗中的明亮；小雨中的操场，静谧中的滋润；冬天初雪下的操场，寒冷里的温暖。还有默默地和我同步跑过的陌生人，还有草丛里的几只白色小奶猫，在月光下嬉戏，纯洁如天使。如果不是跑步，我想我很难看到这些，感受到这些。就像旅途上的风景只有在旅途中才能看到，如果不是我跑得又累又乏，汗水直淌，我怎么会感到操场拐角上站立着的那几棵树迎风摆动的身姿格外洒脱俊逸？我还想看，还想感受，所以我想接着跑。

其次越跑越觉得跑步就是修行。修的是耐心。一圈一圈，你要是只是想着赶紧完成任务摆脱痛苦，那就是把痛苦延长了数十倍，数百倍。最好忘了目标，就是一步一步地跑，跑好每一步，做好每一次抬腿落脚。越是着急，越要忘了目标，只是努力把胳膊用力甩起来，脚步迈得更扎实有力。你只能做这些。一步一步，然后你会豁然发现，你跑下来了。

前两天读到张路写的一篇关于打坐的文章。他是我很喜欢的一位公众号作家。他修佛，写的文章爱用佛理和逻辑一层一层地推进，求证，观点态度比较客观严谨。他坚持打坐很长时间了，打坐时间也从半个小时渐渐延长到一个半小时。严格的打坐很苦。一方面是身体的苦，来自于扭曲的双盘坐姿；一方面又是心灵的苦，来自于追求心灵的肃静和沉静，所以打坐的练习一定要有以苦为乐的精神才行。在那篇文章里张路详细地描写了他从这样的练习中，心灵受到的好处。一是以苦证乐，以苦求乐；二是体会“什么也不做”的放空状态。在文章里更多的，张路描写了如何在这样一件苦事里精进的：对自己极限的突破，从每天打坐的时长到日复一日的坚持。在突破极限时，每一分钟的坚持都是不容易的。身体的痛会提醒你走到了哪里、坐了多长时间，误差不到两三分钟。在这样的练习里，突破基本上是以半年为单位的，所以每天的坚持格外困难和重要。

确实是这样的。我的瑜伽教练是一个对自己很有要求的人。唯独打坐，她始终没有突破自己的上限：半个小时。每次一到这个关口，她就无法坚持下去了。她为此懊恼不已，可是懊恼却于她没有丝毫帮助。我想，她还是没有掌握让痛苦引领她前进的方法，或者，她还是过于执着于目标的达成。

至于我自己，只有愉悦能让我安静地坐一会儿，我根本无法面对打坐的痛苦。所以我只能把静坐当成让自己静心的手段，所以，我选择跑步。我把它当成另一种打坐。相通之处是身体上的痛苦和思想上的放空，修炼的是耐心和精进。

耐心和精进，这是知易行难的事。要不然我就不会像在文章的开头里写的那样，把能跑半马当成终极目标；要不然我也不会天真的以为只要我坚持，我就能通过三个月的训练，从一个刚能跑五公里的小白到能跑半马的高手；要不然我还不会在膝盖已经受伤的情况下还为了面子坚持又跑了两次，导致对膝盖的伤害增重；要不然我更不会在得知我患上了“跑步膝”之后沮丧灰心，因为心里还是认为目标遥遥无期，我前两周的努力毫无意义。

是的，我还是着急，急于证明，急于要个结果。而实际上，对于跑步，我才入门。我才了解到，能健康持续无伤地跑下去，需要太多的学习和练习；只有能跑下去，你才能说到跑多远。而相对于跑下去，练习，学习，伤痛是必需的过程。想要质变，你需要忘了质变，只是安心于量的积累。在刚开始跑步时，我答应过一个人，不冒进，不急于求成，然而，我还是冒进了。

多么痛的领悟，我们总是在充满热情的时候高估自己。还好付出的代价不是太大，伤痛也不是特别严重。教练教我在膝盖没恢复之前，以走路慢跑为主做恢复训练，教练更说，只有在五公里有能力跑进半个小时之后才能练习十公里；在十公里能跑进一个小时之后才可以谈谈半马。不是追求速度，而是说明你有没有进阶的体能和跑力。我的受伤，不仅仅是跑姿不对，还显示了我腿部肌肉的力量和稳定性不够。这个时候硬跑，硬加量，就是对骨骼和身体的伤害了，这和跑步的初衷背道而驰。

所以，在进入跑团的第二周，我更新了我的目标：1.继续学习科学锻炼的知识。2.既然瑜伽和跑步的进阶都需要更多的力量，那么力量锻炼就是现在的首要任务。主要是腿部肌肉和核心肌群的力量训练。3.本周，也许下周，我都要以走路为主，但是不管何种方式，还是要坚持完成跑团里的跑量。主要是培养自己坚持跑的习惯。4.饮食习惯上要逐步改进。减肥主要要减脂。控制油盐糖的摄入，控制碳水化合物的摄入，多补充蛋白质，维生素，粗纤维食物。少食多餐。

锻炼是为了更健康的身心，锻炼，是一种对身心的核心治疗。有了这个理念，就会坚持科学地锻炼下去吧！我也许永远都做不了大神级的锻炼达人，可是相比于过去的我，我是在不断进步的，这就是自我的完成，这就是一件很有成就感的事。

说回到跑步，别想太多，只要在跑就对了，就像我现在在做的其他事情一样。Just Run！