臀腿训练，跑步35分钟，坡度12速度6。
1. 史密斯机弓步深蹲，40磅，20 reps/set, 4 sets. 重心在身体中央。
2. 弹力带深蹲
3. 硬拉
4. 7.5KG 哑铃走台阶。
臀腿训练，跑步35分钟，坡度12速度6。
1. 史密斯机弓步深蹲，40磅，20 reps/set, 4 sets. 重心在身体中央。
2. 弹力带深蹲
3. 硬拉
4. 7.5KG 哑铃走台阶。
本文标题：77th time
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