如何与感受连接？
广种福田，心安，喜悦！
～怎样与感受失去连接的？
归因于外：我的不舒服都是别人造成的，导致指责，指责别人无法带来改善，也无法改变别人，有时还会带来冲突。
否认感受：孩子为了缓解分离焦虑，用哭把恐惧流淌出去，认同孩子的情绪，让孩子的情绪流淌出来，孩子内心就会清明。否定只会让孩子混乱，并失去感觉，Ta会怀疑自己的感受是不真实的、是错的。长大以后也会否认自己的感受。
压抑感受：留守儿童的痛。
～情绪状态下，去连接自己的感受。
对于孩子，允许Ta的情绪流淌，流淌情绪，表达情绪，认识情绪。
对于成人，直接走上感受情绪思维路线，指责别人或指责自己。
学习之后，不能再掉进情绪的陷阱，停止伸出去的手和说岀的话，先做一个深呼吸，如果还是不能停止，那就两个深呼吸，三个深呼吸，几个深呼吸下来，你就会平静许多。然后，试着进行自我连接。
同理心教练技术：
描述事件→几个深呼吸→体察身体的感受→把注意力放在堵的地方，看着它→做几个深深的呼吸→体会这份堵的感觉，看看有流动吗（还有堵、难受、委屈）→如果这份委屈会说话，那么它想表达什么？→找到需要
经由身体感受连接上情绪，经由情绪，找到了情绪背后的需要→情绪被允许流动了，需要被看见了，整个人也就发生了转化。
暴怒状态下，先隔离，下楼跑一跑，先向情绪有个出口，不要伤害别人，先降降温，再来面对自己的情绪和刚才的事情，用上面的方法去连接自己。
非暴力沟通是一种选择，也是一种习惯，如果任由自己的情绪暴发，下次暴发的点就更容易。当你遇到情绪后，收一收，处理一下情绪，一次一次觉察，会带来一次一次的提升，能让你爆炸的点越来越少了。
情绪状态下，不要做决定！
对于不擅表达的人，去表达你需要他做什么，而不是指责他哪儿做的不好。比如表达：我觉得家里没有温暖，我很难过，我想要说话你有回应，我想要家里有欢声笑语，我想要你多关心关心我。而不是去情绪化地表达。
向内看我的感受、需要是什么，真诚地、不带评判地去向对方表达感受和需要，也会换来对方真诚的对待。如此，我们就会走出争吵、放弃的恶性循环。
～日常状态下，连接自己的感受，提升觉知力。
1.大自然蕴涵着宁静与智慧，是最好的疗愈师，慢下来，专注地去觉察，吸收大自然的能量，总是有惊喜在发生，每个时刻都是不平凡的时刻。《深夜遇见苏格拉底》
有些人的生命是传宗接代，有些是享受、体验，而我是旁观者。我是为了看一棵树怎么生长，河水怎么流，白云怎么飘，霜露怎么凝结。
在大自然中站桩30分钟，就会神清气爽，各种思路开始清晰出来，接下来的行动也开始顺畅了。
2.站桩、打坐、步行禅、呼吸静心、打坐
很多时候的评判是念头的消耗，我们把注意力放在呼吸上，逐渐让身体放松下来。
做身体功课会提升我们的觉知力。
后知后觉，当知当觉，先知先觉。
我懂得很多道理，依然过不好这一生，为什么？因为道理都在我们的头脑里，过得好不好，关系是否和谐，取决于相互之间是否连接上感受，这就是感知力。
感知力就是深深地自我连接和与他人连接的能力，这是自我成长的核心，有强大的感知力才能连接到他人的感受，探寻到他人的需要，真正地让感受流淌，让需要流动，才可以协助到这个生命，让转变得以发生。一旦走脑就会陷入内耗。
留意老师的感受，兼具很强的感知力和逻辑思维能力。
～感受是需要的信使，通过感受连接上需要，需要又是从哪里来的呢？
开始和维持一段亲密关系的动机就是需求。需求是什么呢？刚出生的孩子需要陪伴、照顾、了解、支持、赞赏、抚摸、拥抱，只有这样我们才能活下来，这些内容构成了孩子的两大主要需求归属感和确认自己的重要性。我们的孩提时代是希望爸爸妈妈满足我们的所有需要。这些需求得不到满足怎么办？也不能放弃呀，放弃了不符合人性。我们急切地盼望有一天得到满足，我们使出浑身解数获取想得到的所有把戏、哭闹、抱怨、撒娇、甜言蜜语、发脾气、装可爱、看起来很能干，但还是不能让需求得到满足，这时我们仍不放弃，于是我们把这些未得到满足的需求放在了心底。
长大后进入一段亲密关系，我们逐渐感觉安全和信任时，这些儿时的需求就会被再次激起，我们希望对方无时无刻关注、照顾我们，满足我们的需要，一旦他的表现与我们期待的不一样，我们就会重新陷入孤独和受伤，先是生气，然后逃离，要避免这伤痛再次浮现。所以很多亲密关系在热恋之后就进入了权利斗争。
所以，通过非暴力沟通去连接上自己的感受和需要，去看见斗争中彼此的状态是什么，去经由亲密关系，去修复彼此的创伤，只有这样，关系才能慢慢进入稳定期。
在一段关系里出现冲突时，感受背后对应着需要，需要部分其实与对方无关，它只是我们自己在成长过程中一些未满足的需要。
在一段关系安全时，这需要又被激起来了。那是我们自己要去修复和成长的部分。
需要安全、富足、亲密。不能接纳自己小孩的那一面、开玩笑的那一面。
经由感受，找到需要，再通过需要找到原因，回到成长过程中的创伤。
每一份困难都是带着礼物来的，悲伤、不舍，在情绪升起处进行深深的自我连接，体会一下什么需要被满足了，什么需要没被满足，你的需要是什么呢？礼物是什么呢？
想的多，做的少，敞开，善于听取建议，多方摄取知识，如果要分离，那就选择庆祝，带着爱和祝福说再见。
不要浪费掉任何一个让你不舒服的情绪，因为那背后包含着重要的生命信息。非暴力沟通是一束光，只要你允许，它就会照亮你的生活，我愿意做光之使者，我们一起走在路上。
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