精力管理之体能管理，让你变的精神可嘉

精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇性恢复的程度以及身体的健康程度。

影响体能的三要素：

1、呼吸

2、饮食

3、生命周期和睡眠

一、呼吸

呼吸常常被我们忽略，可是是非常重要的一种调整方法，呼吸可以帮助我们彻底放松，打起精神。

可以常呼一口气，也分可以分三次吸入，分6次呼出。

力求做到 有节凑有规律的平稳的深呼吸。

刻意练习

二、饮食

升糖指数低的食物很重要，全麦食物、蛋白质、草莓梨子和苹果等低糖水果。

定期进食

控制饮食量

吃低糖食物

多喝水

三、睡眠

每晚7-8小时睡眠时间。

每4小时可以小憩20-30分钟。