自己一直喜欢跑步，但是一直没有掌握合适的放松拉伸方法，前两天，遇到一个马拉松大师，和他聊起了这个问题，他针对我的问题教了我几个放松方法，我想自己叙述一下，主要在于巩固加深印象。
跑前拉伸:
第一步，拉小腿后侧，弓步，叉腰，上体正直，挺胸抬头，弓步下压腿，注意不要上下来回颤，动作固定好就不动，注意后面的腿要伸直，整个动作持续30秒，然后换另一侧。
第二步，拉大腿前侧，身体站立正直，左腿向后弯曲，左手抓住左前脚背，向上提，右腿直立不变，左大腿靠拢右大腿，身体可以适当前倾增强拉伸效果，每侧30秒。
第三步，拉大腿后侧，身体直立，左脚向前伸，脚后跟着地，前脚掌向上拉，身体挺直向前伸，右腿微微弯曲，两手放到左腿膝盖以下位置，可以顺着小腿，一直摸到脚掌，注意腰背始终挺直，不可弯腰，此动作做30秒，然后换另一侧。
第四步，拉大腿小腿内测，左腿向正左侧跨一大步，身体下沉，上体保持直立，不可弯腰，双手可扶地面，屁股下坐，直至近于地面，两脚尖正直向前，左右手摸左右脚踝，每侧持续30秒。
第五步，拉大腿外侧，右脚向左前侧伸，置于左脚左侧，身体向右侧弯，左手抬起，配合身体弯曲，右手叉腰，动作做30秒，而后换腿。
第六步，拉小腿前侧，膝盖挺直，前脚掌翘起，用脚后跟着地，体会小腿前侧麻麻的感觉。走30秒。
第六步，激活臀部，弓箭步抬腿左腿后撤，右大腿与地面成平行，左腿膝盖后伸弯曲，停顿一秒后左腿膝盖向前侧顶去，同时配合两手臂自然摆动，重复八次，而后换右腿。
这八个动作，即适用于跑前拉伸放松，你学会了吗？
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