今天阅读的是《学习之道》的第100~201页，作者提到了拖延，让我对拖延有了一个全新的认识。
就在上周，若辰老师在阅读营给我们讲解如何写书评，真的干货满满。课后布置了一道作业，请于29号前提交一篇书评作业。我当时脑海只有一个想法，我一定要写书评，交作业。然后我开始制定写书评的计划。
本着“先完成，再完美”的想法，我对若辰老师介绍的书评七要素进行书写计划。
第一天：拆解文章，学习理解书评7要素；
第二天：开始写书评，约500字；
第三天：1500字；
第四天：2500字；
第五天：3000字，并修改文章；
第六天：隔天继续修改书评文章，提交作业。
写完计划，信心满满，觉得自己又突破写作的一个大关。然而，理想很丰满，现实很骨感，很快就被现实啪啪打脸了。
第一天拆解书评范文，很积极主动，利用半天时间就玩成了，计划打勾。
第二天，开始写的时候，开始感到痛苦了，无处下笔，逻辑主线不知道如何搭建，虽然若辰老师讲得很清楚，可是，脑袋就是不够用，没有想法，没有主线吖，于是又开始回听若辰老师书评的公开课，第三天、第四天、都写了0字。第五天我竟然有了“不写”的想法，不时地冒出来。终于来到最后一天，29号，也不知道怎么的，突然间内心坚定，一定要写，哪怕是垃圾，也要完成，于是奋笔疾书，呆在书房半天，下午3点时，竟然写完了。走出书房的一刻，感到轻松的我，却异常后悔，为什么不早点逼自己完成，总是在最后一刻才逼自己，总把事情弄得高度紧张，我迫切地想改变“拖延”的习惯。
在《学习之道》这本书中，作者从心理层面分析了“拖延”的原因，并提供了切实有效的“拒绝拖延”的习惯培养方法，十分具备践行。
为何会拖延？
现实，我们拖延的，往往是“我们感到不安的事情”。我们大脑讨厌做自己不擅长的事情，拒绝面对痛苦的事情，每次我们面对这些事情时，就会身不由自的寻求短暂而又微小的愉悦感，比如我们会拿出手机刷朋友圈、网页、看新闻等等。所以每次本来想完成“感到痛苦”的事，但是总是寻找其他感到快乐的事去做。
值得注意的是，作者特别指出，“拖延会成瘾”！那么我们如何克服拖延呢？
研究拖延症的专家丽塔·埃这样解释
“对一项任务的恐惧回避这项任务本身消耗更多的时间”。
如何驾驭“拖延”习惯，让拖延从大脑离开呢？
作者提出4个要点：
1.信号。你对一项任务的反应，叫做信号反应。克服拖延，首先第一步就需要你用意志力控制对“信号反应”的习惯。尽量利用肯定、积极想法，比如“虽然很难，但是肯定可以完成；没问题的”
2.反应。第二步是不要一口吃成一个胖子，尽量把任务阶段化。
3. 奖励。没完成小任务，要对自己实施奖励，制造大脑都喜欢事件。
4. 最后，把关注点，通过关注过程而非结果，进入思绪。
认识大脑如何拖延，掌握了大脑克服拖延行之有效的方法，接下来继续践行，比如本周，继续写一篇书评（感到压力和痛苦的事）。
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