1.主题：反应模式
2.事件：儿子在他房间里写毛笔字，我走进房间，一进去就闻到墨的味道很大。
3.即时反应是什么：我直接就摸鼻子说，房间好臭啊。后边去打开了窗户透透气。
4.此刻身体的感觉如何：感觉被臭到了一下，眉毛一皱。
5.内在对话是什么：写毛笔字怎么这么臭，对小孩子身体不好吧。不通通气，这样的写久了会不会生病。又一想，很多人在写毛笔字，应该没事的。
6.内在感受是什么：一股不舒服的感觉从心里升起，感受到自己的担心。担心墨水对小朋友健康不好。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：很害怕生病，不论是自己或别人。从小到大失去很多亲人，讨厌生病，对造成可能生病的情况很恐惧。对不利的情境过于敏感。
8.发现自己有什么限制性信念：自己对异常情况非常敏感，尤其是对可能影响身体健康的事情。例如各种感官刺激，强光啊，恶臭啊，冷热，噪音等等都耐受度很差。碰到这种情况，基本会躲开远离，害怕受伤害。碰到一点情况就会产生负面情绪，总会倾向于把事情往不好的地方联想。儿子写字的状态都没看到，字写的怎么样也没关注，只是关注到墨的味道了。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己过于敏感，对于各种不舒适的状况过于担心。根源在于自己的内在恐惧。害怕生病，害怕失去，没有安全感。
10.可调整的回应和选择是什么：接纳自己的底层恐惧和不安全感，遇到这种情况，如实的面对。不过分演绎，保持中正。在平和中做事。（开窗透气也要保持平和。）
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