双腿背部伸展式

1存在的问题 :膝盖窝没充分伸展，离地面距离太远，髋一前一后。                                      原理:臀腿后侧肌肉群（腘绳肌 ，腓肠肌）紧张，使骨盆区域转动空间受到限制。大腿前侧股直肌和内侧肌肉群力量薄弱，无法启动将大腿面下压后贴地的力量。                      改善:双脚后跟发力像前蹬送，并借助伸展带或双手抓住小腿练习。增强髋区肌群的力量，启动骨盆转动的意识，可以多练习船式，仰卧桥式和猫式。仰卧手抓脚伸展式，神猴式，下犬式来增强臀腿后侧的柔韧性。  2存在的问题:含胸拱背                                  原理:  胸腔前侧紧张无力，无法将胸腔展开向前推送，中上背部肌肉群（菱形肌 背阔肌，小圆肌，冈下肌，中下斜方肌）力量薄弱，无法将背脊延展平展。                              改善:练习蝗虫式，后仰支架式，弓式，骆驼式，束角式，反摩天式来强化中上背部和胸部的力量。                                                          3存在的问题:耸肩 扣肩                                      原理:由于有手向前拉脚的拮抗力量，肩关节僵硬，使肩胛内收下沉的意识薄弱。          改善:练习牛面式，侧角转动式，手杖式，鱼式，圣哲玛里奇式，巴拉瓦伽1式，增加肩关节的灵活性，强化中下斜方肌的力量

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