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维持体重的8项行为调整

研究表明减肥期间除了食物调整之外，还需要进行行为调整。1，饭前30分钟喝一到两杯水，不要在感觉渴的时候吃饭。2，按时吃饭，不要让自己出现低血糖状态，最好能在两餐之间加餐。3，吃饭时专心致志，细嚼慢咽，一餐饭吃15分钟以上。4.进食之前先使用一些少油烹调的蔬菜，后吃主食，而且要一口肉鱼豆制品，一口蔬菜，一口主食，而不要光吃主食不吃菜。5.感受到饱立刻停水，除了少油烹调的蔬菜，其他食物剩下就剩下，千万不要追求光盘。6.晚上11:00前睡觉。7.餐后半小时内不能坐下。8.如果实在想吃某些食物，定个时间满足自己，不要自暴自弃。