亲爱的家人们，大家当下好，祝福所有亲爱的家人们天天好心情，天天奇迹不断，今天我们来分享重遇未知的自己，爱上生命的不完美的第22课，今天的题目是隧道的尽头就是礼物。
德芬在生活当中，曾经吃过很多的苦头，也曾经千方百计的选择逃避，结果，怎么逃也避免不了，后来大飞老师终于下定了决心，要好好的面对生活中的各种负面情绪，在这里老师简单的给大家分享了一套方法，
可以说它是应对负面情绪的最好方法，
也是一个人成长最有效最快速的方法。
1.第一部，就是当你有不舒服的感的时候，你会深深的进入它，去感受它，这里很简单对吧，就是找个你认为舒适的地方，可以深呼吸几次，让自己坐下来或者躺下来都可以，把关注力放在不舒适地方。这个步骤看似很简单，对很多人来说操作起来相当的困难，
因为很多人，尤其是男性，与自己的感觉失去了联系，一有不舒服的感觉他们就想逃离，他们就可能立刻跳到防御措施，
当中不会回头去觉察自己的感受，
防卸措施，包括去应付处理.修正那些造成我们不舒服的人事物，或是用各种方式来逃离自己的感受。
转移压制，发泄，掩盖，要我的采取跟平常相反的方式去应对我们的情绪，真是不是一家人一的事！
但就我个人的经验来说，这是最好的，也是最有回报的方法。
2.当情绪的感受达到最高点时，说出关于你自己的真相。你是无限的灵体，你就是光，无条件的爱，和平，目前一所你所遭受的情绪和状况，是你自己创造出来的幻想，是为了让你体验人类的经验，并且借此赢回你的力量。
这对大多数人来说。难度就更高了一些。我们从小，就根深蒂固的认为，我们就是自己的身体，我们所有外在的人.事.物，外貌啊，学历啊，家世啊，财富啊，地位啊，等等，定义了我们是谁，然后所有的不管是灵修的老师的教的方法，瑜伽啊，各种宗教啊，最终都会指向这个真理，
生我之前我是谁？我死之后我是谁？那个永恒的存在。
我个人对这一点是深信不疑的，我是绝对有信心的。它是真实不虚的，最重要的是，它让我在这个地球上生活得更有安全感，更有意义，即使我死后，发现它是个谎言，我也不觉得有什么损失。
对于那些不能体会到这一点的朋友呢，我建议多去开发自己的内在空间，
或者是去找一些，频死经验的人问问当他们的肉体，昏迷的那一刻时它在哪里？他们的灵体的感受如何，你就可以从中获得一些验证。
如果你愿意深入自己的情绪，愤怒，悲伤，自卑，恐惧等等，又能及时的提醒自己，有关你究竟是谁的真相，那你就可以把那种情绪看成是在演戏，知道这些情绪其实不是真的，那么此刻你就很容易进入第3个步骤，赢回你的力量。
成熟的面对情绪的第1步，就是接纳承认此刻有情绪的存在，第二就是认清它，不是真实的，只是你感觉它好像是真实不虚的，第三就是找出情绪的真相究竟为何，任何情绪只有你充分的去经历它，体验它，它就会变回他真正面貌的力量，爱，喜悦，和平，这是我们头脑无法经历和理解的，只有经由你的心，和实际的证悟才能有所体会。
3.赢回你的力量，所有让我们不舒服的人.事.物，都是带着一份礼物来到你身边的，那些引起我们极端不舒服的情绪之下，都蕴含了无比强大的力量，但我们愿意穿越，看似无比恐惧的情境和情绪时，你人生的头彩就在后面等着你呢。
你可以想象这些力量像电流一样，流遍你的全身，我真的感觉到身上会发热，你会觉得内在更有力量，因为你找回了人生的一个大彩蛋。
你对自己真实面貌和本来身份的觉知更加深刻了。下次，再有同样的事情发生时，你就可以用更好的方式去应对了，你从受害者牢笼中解放了，自由的滋味真美好。
4.感恩，并去欣赏自己的创造，感谢事件中的人，陪你演出这场戏，毕竟外面的世界没有别人，你就是你自己生命的最佳导演，最佳编剧，总是把你最需要的功课带给你，让你赢得头彩。
以上的4个步骤呢，也是挽救亲密关系的灵丹妙药，很多人都希望能学会一些招数去好好改变他的伴侣，但我们都知道期待别人改变，本就是行不通的，通过地狱之路就是由期望蒲城的。
有一位老师，叫做克里夫多梦，他在亲密关系中啊，写了三个100%。
100%诚实，100%负责，100%愿意去接受自己的错误，到后来，他就不说了，为什么？
因为这些观念虽然很棒，但有几个人做得到的呢？
如果我们不先面对自己的情绪，并且从中有回力赢回力量，很多人改进关系的技巧就会成为空谈。
如果有办法辨识出并接受黑暗的感觉，你会看到你的愤怒里，包含着巨大的力量，悲伤里蕴含了无限的慈悲，危机里暗藏了很多的机会，未知里孕育了众多的可能性，黑暗里潜藏了许多智慧。
德芬老师在黑暗的隧道里面，走了近两年，那个时候，他因为无法面对某种情绪，被卡在里面了。
终于好像看到了尽头隐隐约约的亮光，老师说亲爱的朋友们，如果你也在隧道中，请不要气馁，因为我们都是在一起的，老师说也许她还会再度的跌入黑暗的隧道中，大，我有信心，隧道的尽头会有好大的礼物在等着我呢。
我们前半生的命运是命中注定的，后半生得遭遇，则是自己的信念，行为，性格，造出来的，当然我们的前半生，会因为自己的基因中的种种不同的因素，塑造出不同的价值观及行为反应，继而影响了后半生。
其实我们每个人都有很多不同的性格，在我们的身体中，
他们就是我们内在喋喋不休的一些噪音，
我们稍作一个区分总结，就可以分成内在儿童和内在父母。
你的儿童是来纵容你的，它爱发脾气，娇气，特别不乖的孩子，每次都给你捣乱，骂了一定要还口，打了一定要还手。
而内在的父母，是严格的严厉的，它总是给你压力，打压你，教育你，责备你，除此之外，
我们还有另外一个，就第三者的声音，是需要被滋养的，那就是有爱的成人的声音。
每当内在父母和内在儿童吵架的时候，有爱成人的声音，就可以出来作仲载，这三个声音在刚开始的时候也许会因为每个人的个性特质不同，而所以有差别，也许你的内在父母比较强势，每次都把内在儿童压制下去，这样的话，你这个人就会没什么创造力。
或许你这个人非常富有创造力，却是别人会觉得你这个人怎么这么不靠谱，一天到晚好像没方向是的，那就是内在儿童比较强势，那现在我们就要去滋养这个有爱成人，这是一个有理性的仲裁者。
下面我们讲一个禅宗的公案，公案问的是，我们每个人的心中有两匹狼，一匹饿狼，一匹好狼，哪一匹狼会存活下来？
大家都猜恶狼会存活下来，其实不是的，会存活下来的是你去滋养哪一匹狼，所以说在自我观察.觉察的过程当中，你如果太认同某个说话的声音，不管是内在父母也好，内在儿童也好，有爱的成人也好，你就会把自己跟它混为一谈，并且壮大它的声势。
我们每个人都可以扮演三种角色，
一个是经历者，一个是倾听者，还有一个是观察者，
你要做的就是，扮演观察者的角色，维持一个观察者的临在，
其实我们每一个人，都是很有自制力和觉察力的，
如果你维持观察者的临在，是不会把一些不该说的东西说出来的，也不至于酒后失言，如果你不小心说出来，那代表你的潜意识里真正所想的，所以我觉得就像你要学习少林拳，就得相对漫步一样，灵性成长最基本的功夫就是自我观察，自我觉察，这个功夫你怎样去锻炼呢？
基本上静坐也可以有所帮助，在静默当中，去观察自己内在的实相。到底此刻内在的我.发生了什么事情？
我的感受到底是什么？
为什么她这句话激起了我这么大的反应？
我的内在感受是什么？
试着每天抽出一点点时间，质量非常高的时间，倾听自己内在的声音，到底在讲什么？
那个时候，你就真的静下来了，然后看看你到底都在关注哪一个声音，这一点非常重要，久而久之，所以我觉得，就像你要学少林拳，就得先蹲马步一样，灵性成长基本的功夫就是自我觉察，自我观察，这功夫，你怎样去锻炼呢？
基本上静坐可以有所帮助，在静默当中去观察自己内在的实相，到底此刻内在发生了什事情？
感受到底是什么？
为什么他的这句话激起了我这么大的反应？
我的内在感受是什么？
试着每天抽一点点时间，质量非常高的时间，倾听自己内在的声音，到底在讲些什么，那个时候你就真的静下来了。然后看看你到底都在关注哪一个声音，这一点非常的重要。久而久之养成了习惯之后，你的觉察功夫就可以，带进你生活中的每一个当下，那么你的生活就会平衡多了。
当你觉得别人高高在上的时候，是因为你的内在有一个低低在下的自我，当你有被别人轻视的需要时，才会被别人鄙视，一个自卑感重的人，自然会在生活中，体会到许多别人不尊重她的感受。
一个觉得这个世界没有温情的人，到处都会被人冷眼看待，你怎么看待这个世界，这个世界就怎样看待你。好了，家人们，今天我们就分享到这里，我们下堂课再会。
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