挑战365天（213/365）
一、运动1分钟
20分钟。
二、冥想1分钟
5分钟。
三、感恩1件
7件。
四、成功1件
3件。
五、收获50字
550字。
日记的力量
（美）哈尔.埃尔罗德《早起的奇迹》摘录11：P101-103
1.无论你写什么，每一个字都是一种疗愈，而这种疗愈不需要花钱。
2.每天写日记可以让你集中精力注意自己取得成功的地方和应该感恩的事情，以及你发誓明天会做得更出色的事情。你每天都将学会接纳自己的经历，为自己取得的进步感到自豪，更理智地庆祝自己的成就。
感悟：
1.写作是一种最好的疗愈。当大脑中的想法以文字的形式呈现出来的时候，虚无缥缈变得清晰可见，一切魑魅魍魉立即烟消云散。当精神内耗出现时，拿起笔在纸上写字，或者用键盘敲出文字，这些自然流淌出来的文字将为我们指明前进的方向。
2.我每天的日记主要包括：（1）安顿身体和灵魂：即养成运动和冥想的习惯。（2）写感恩日记：记录生命中的美好和善意。当我开始写感恩日记的时候，大脑中经常是空空如也，感觉当日过得平平淡淡，没有什么值得感恩的事情。但是当我闭上双眼，双手抚额，开始从大脑深处细细搜寻的时候，那些值得感恩的人事物就从脑海深处显现出来。我们每天都受着他人的恩惠而不自知，如果不是写感恩日记，这些美好的情感将永远淹没在时间的长河中去了。（3）成功日记：关注自己做成的事情，不断总结经验，强化正向反馈，增强自信。（4）收获日记：每天从工作生活中明白的道理，或者是从书籍中学到的道理，都是今天的收获，今天没有白活。（4）改进日记：反思今天哪里做得不好，怎样才能做得更好，不断完善自己。
六、改进50字
140字。
1.五一之后作息时间调整，从中午12：00到下午15：00之间，有3个小时的自由支配时间，几乎相当于半天的时间。要做好时间规划，充分利用这一整块的时间提升自己。
2.当对领导安排的任务不满时，特别是涉及面比较大的任务，不要过早表态拒绝，以免让领导难堪，而是要注意拆解任务，主动提供自己职责范围内的材料。
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