健康从年轻开始重视

“年轻就是资本，拥有无限可能。”人们常用这类励志篇鼓舞年轻一代勇敢试错，但健康容不得犯错。据最新数据统计，19-35岁的青年胃癌症发病率比30年前翻了一番，越来越多的癌症正侵袭年轻一代。

其实，人人体内都有癌细胞。致癌因素是启动癌细胞生长的“钥匙”，主要包括精神因素、遗传因素、生活方式、某些化学物质等。多把“钥匙”一起作用，“癌症程序”启动就越快，人得上癌的危险就越高。

癌症年轻化原因

值得明确的是，不良生活方式成为患癌的主要诱因。不良生活方式维持10年以上，患癌风险骤增。

饮食无常

从“癌”字的结构不难看出，患癌离不开三张“口”：一口不卫生的食物，一口污染的空气，一口不洁净的水。俗话说“病从口入”，年轻人经常想吃什么就吃什么，想什么时候吃就什么时候吃，不想吃就一口不动，挑食、暴食、节食太多，水果、蔬菜、饮水太少，营养摄入不均衡，晚间应酬多，都会增加患胃癌、结肠癌风险。

经常熬夜英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨后才休息。熬夜加班、整晚聚会、通宵看剧打游戏，这些恶习正在“掏空”年轻人身体。长时间的睡眠不足、作息不规律，容易造成记忆力减退、神经衰弱，还会带来抑郁等不良情绪，诱发甲状腺癌、乳腺癌等。

健康从年轻开始重视

懒得运动现在上班族一坐就是一整天，回家后就窝在沙发或床上不起来。运动量过少的恶习还不断向低龄群体蔓延，青少年手机不离身，休息时间不是上网就是打游戏，长此以往，身体健康将告急。美国癌症协会研究显示，一天保持坐姿6小时以上，早逝几率将增加。久坐的男性易患前列腺炎，女性则易不孕。

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抽烟喝酒医学证实，约80%的肺癌是由长期吸烟引起的。过量长期饮酒，可加重肝脏负担，损伤肝脏代谢功能，诱发多种癌症，尤其是肝癌。陈万青教授（全国肿瘤登记中心主任）强调，抽烟喝酒看似需要长时间累积才会出现不良反应，但如果很频繁地接触，癌症就会过早找上门。

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压力山大与父辈和祖辈们生活闲适、压力小相比，这代年轻人从小就承受着各种压力，例如求学时期的成绩压力，工作后“上有老下有小”的养育压力等。过早地接触压力，癌症发病也会提前。

健康从年轻开始重视

多为自己攒“健康本钱”

年轻一代被寄予着梦想与希望，年轻虽有无限可能，但不应该拿自己的身体折腾。

致癌因素的积累是一个漫长过程，不良反应可能需要很长时间才会显现。

健康从年轻开始重视

年轻人要保证每年体检一次。

年轻时期也要关注健康，主动提高癌症认知水平，养成良好的生活习惯，为将来不得癌做好防控。我们整合了专家观点为大家送上一份年轻人的健康生活方式指南。

饮食新鲜多样化

《中国居民膳食指南（2016）》建议，居民每天要摄入200~350克新鲜水果。上班族可以在每天上午10点、下午4点左右吃些水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃等，种类尽量多样化。晚上最好回家吃饭，少点外卖，少吃红色或加工肉类等，不要吃过夜腐败的食物。

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制订饮水时间表

很多人一工作起来就忘记喝水，上班族可利用手机闹钟为自己制订一个饮水时间表，保证每天2000毫升饮水量。不爱喝水的人可用花果茶等代替，但最好不要喝甜饮料、浓茶、浓咖啡等。

下午冥想10分钟

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经过大半天的紧张工作，上班族可在下午冥想10分钟，放空自己，或泡上一杯茶，举目远眺。压力和负能量爆棚时，应该调整呼吸，用平和的心态看问题。

作息规律不熬夜

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中午最好闭目养神20~30分钟，晚上应该11点前上床，睡前不要玩手机、看电视、喝咖啡或浓茶，可简单运动一下，调暗卧室灯光，有助规律作息。如果有忧心事，难以入睡，可以将其记在本子上，留到第二天再解决，避免过度思虑。

办理一张健身卡

一个人坚持运动很难，

健康从年轻开始重视

办一张健身卡，逼着自己运动，也不失为一种好办法。健身房内的器械可以满足多种运动需求，健身伙伴的鼓励也会让运动习惯更持续。