情绪是生存的必需品，它告诉我们何时处于危险，何时该逃跑，何时该去战斗，值得去为什么拼搏。
一 了解情绪的目的和价值
当今社会。我们低估了情绪的价值，情绪常被视为麻烦，人们觉得有情绪就是多愁善感，自怨自艾，矫情。表现出情绪，还被认为是幼稚、柔弱，不堪一击的，是理性的对立面。
我们倾向于认为聪明的人不会有太多情绪，而情绪化的人肯定不聪明，但事实上最聪明的人用情绪帮助自己思考，也用理性管理自己的情绪，关键在于采用健康、平衡的方式来对待情绪。
其实啊，最成功的人士都是遵循感觉行动的。
对人类来说进化出感知情绪的能力比思考能力早了几百万年之久，人类的情绪来源于边缘系统，边缘系统深埋于大脑皮层之下，而大脑皮层才是产生思维的脑区。由此说来，比起思维，我们的情感是组成我们更为基础的一部分，它就像指甲、膝盖一样是我们的生理构成成分。
对于经历过情感忽视的人来说，情绪感觉像是负担。但如果我们没有情绪，生活不会变得更好，事实上生活将变得无以为继。
情绪 功能
恐惧 告诉我们要逃跑/自我保护
生气 促使我们反击/捍卫自我
爱 驱使我们关心配偶，孩子和他人
热忱 促使我们去生产、创新、发明
难过 告诉我们失去了某些重要的东西
同情 促使我们去帮助别人
每个情绪都有其目的。情绪滋养了人与人之间的联系，正是这些联系赋予生活深度和丰富性，让生活有价值。而与他人的情感联系，有助于我们摆脱内心的空虚感以及存在的焦虑。
二 识别及命名你的感觉
当情绪被掩埋或忽视时，可能会发生些“有趣”的现象。
变成身体的病症，例如肠胃不适，头疼，背疼。
转变为抑郁，在饮食，睡眠，记忆集中，注意力，社交等方面引发一系列问题。
让你时不时爆发，或毫无原因的发脾气，会加重焦虑和恐慌发作。
使你觉得空虚有缺失。
要阻止或预防以上现象发生，首先要学会认识你的感觉，并用文字描述它们，能说出“我感到难过”，“我很沮丧”等等，这些话有着巨大魔力，当能识别并能向他人和自己说出你的感受的时候，你就掌控了方向盘，踩在前进的油门上了。
你在运用最有价值的资源：你的情绪，你生活的动力。
三 学习监控自己的感觉
识别并表达出自己的感觉是种技能。和其他的技能一样，他需要下功夫，不断努力才能提高。
第一步：闭上眼双眼，在你的脑海里想象一个空白的屏幕，放空你的大脑，将全部注意力集中在屏幕上，关注你的内心。
第二步：问自己：“现在我有什么感觉？”
第三步：仔细关注你的内心活动，注意那些跳入你脑子里的杂念，并快速抹去它们，集中于这个问题：“现在我有什么感觉？”
第四步：试着辨识你的感觉，并用文字描述它，你可能需要不止一个词。
第五步：如果你很难辨识出任何感觉。可以查阅情绪词汇，看看有哪些词汇跃入眼帘。
第六步：当你找到了可以比较准确的描述你的感觉的词，就可以进入下一步，试着想想你为什么会有这样的感觉，现在问自己：“我现在为什么会感到（ ）”
再一次闭上双眼，专注于你的内心，根据需要问自己以下问题，来帮助你更好的理解那个感觉：
“现在生活里发生了什么事让我感到难过？”
“最近是不是发生了什么事让我不高兴了？”
“最近发生的事是不是让我想起了过去一些难过或麻烦的事？”
“这种难过的感觉是否似曾相识？”
“以前我常会感到这样难过吗？”
“如果是，那是什么时候发生的，为什么会那样？”
“这种感觉是不是一直如影随形？”
“如果是这样，那过去发生了什么事，让我在那时产生这种感觉？”
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