冥想不等于瞎想

冥想不等于瞎想

所以我们能发现，现在的冥想教学都会叫做【正念冥想】

说起冥想这个话题，你可能觉得，这有什么好的，甚至觉得，冥想是比较神秘的事情。

但实际上，冥想还真的有好处，还带着科！学！证！据！

有个人叫丹尼尔·戈尔曼，是哈佛大学的心理学博士。这个人你可能没听说过，但他有一个大名鼎鼎的称号，叫“情商之父”。“情商”这个词，就是在戈尔曼之后才火起来的。

作为一名心理学专家，戈尔曼不光研究情商，他还长期研究冥想。戈尔曼研究冥想的时间，超过了40年。

然后这个老哥写了本书叫做「冥冥之中」，科普了一下冥想的好处，顺带也把冥想这个词带火了。

| 冥想的好处

先来看第一部分，冥想是什么，它有什么好处？

有些人可能问，什么是冥想啊，我没见过。但我敢说，你一定见过。冥想从表面上看，就是一个人盘腿打坐，就跟西游记里的唐僧似的。

但实际上，冥想的关键，在于你要把注意力集中到一个地方，这个地方可能是一个具体的东西，也可能是一种思想活动。总之，注意力要保持集中。在这个过程里，你会获得精神上的平静。这就是冥想。

听起来好像挺玄的，其实一点都不玄。我给你打个比方，如果说做体操是为了锻炼身体，那冥想就是为了锻炼大脑。冥想，就是大脑体操。

冥想有两大好处：一是能减少外界干扰，让你的内心更加平静；二是能提高专注力，提高你的考试水平。

 | 让内心更加平静

咱们一个一个来说，先说第一个好处，冥想能减少外界干扰，让内心更加平静。

你知道，咱们的大脑就像是一台处理器，它会不断地接收外界的刺激，做出各种各样的反应，比方说吃大餐的时候，咱们就会感到开心，被人欺负的时候，咱们就会感到愤怒。

大脑很容易被这些情绪绑架。一旦咱们进入情绪化的状态，就容易做出错误的决定。那怎么才能减少情绪和外界因素对我们的影响呢？冥想，就是一个好办法。

作者做了一个实验：同样是观看一些特别血腥、残忍的照片，普通人看到以后，就会产生各种剧烈的情绪反应。而做过1万小时冥想训练的人，看到这些照片以后，他们的反应就会很平静。

这是为什么呢？因为受过冥想训练的人，他们大脑里控制反应和产生情绪的区域，会连接地更强。说白了，就是受过冥想训练的人，他们有更强的情绪控制能力。所以，他们在看到血腥照片的时候，情绪就相对比较平静。

 | 提高专注力

美国的研究员做过一个实验，研究员让一些大学生做30分钟的冥想练习，做完以后，这些大学生们的注意力，明显更加集中了。坚持做两个礼拜冥想训练的学生，他们的GRE考试成绩，也就是美国研究生考试的考试成绩，比之前提高了16%。所以说，冥想，可以让我们更加集中注意力。

 | 怎么进行冥想训练

首先，你需要一个安静的环境，比方说家里。然后你可以盘腿坐在地毯上，或者椅子上。肩膀放松，挺直后背，把手自然地放在膝盖上，找一个自己觉得最舒服的坐姿。接下来，慢慢闭上眼睛，深呼一口气，放松一下，这就可以开始冥想了。

初学者的话，建议把你的注意力放在呼吸上，感受一下你呼吸的空气，是怎么进到你的鼻子里，进到你的肺里，呼出去的时候，又是怎么从鼻子里离开的。

就这样，一直把注意力放在呼吸上，每天做10到15分钟，这样就完成了一次冥想训练。

在这个过程中，可能你会发现，做了没两分钟，注意力就要跑了，大脑里会产生各种各样的想法。不用担心，这很正常。你也不用急着把大脑里的各种想法赶走，你只要静静地看着它们就好。

就像是站在天桥上，你看着各式各样的汽车来来往往。把你和这些想法之间拉开距离，看着它们，慢慢地，你就不会受到这些想法的干扰了。

如果你完成了自己的第一次冥想，结束的时候，有可能你会感到焕然一新，也有可能你什么感觉都没有。没关系，这些也都很正常。冥想是一个长期的练习，就像运动一样，不可能你今天跑完步，明天就长出肌肉来。冥想的种种好处，也需要你长期地练习。

说了那么多，正题来了：「比优心理」最近好像开发了一门冥想课程，给你们安利一下

（悄悄告诉你们：加群好像有福利，限时送哦～）

官方网址：www.biyouxinli.com

-END -