这篇文章是先给今天报名参加我第一次分享的小伙伴们的~
鉴于本来就是附赠的部分，而且好像小伙伴们已经被前面的内容吃撑了，就先公开放这里吧。
属于加餐上瘾太晚差点搞不定的最后一部分：用早起为例告诉你如何说改变就改变还能一直持续~
我决定把之前准备的大致文字稿放一下，别让这个卡打得不明不白的~
这部分虽然是附赠才是我最大的财富，之所以附赠是因为过于厉害、抽象程度高不容易讲清楚~
那就是这一套组合拳的方法：
「写下来」（客观化持续可追溯）
+「我们边走边改呗」（演化法）
+「无限大」（赋能循环）
+「没有情绪(描述)只有问题」（QVS）
(最好再+一元笔记法)
看看用这套东西我在一周内实现了什么：
尝试逐一介绍一下：
「没有情绪(描述)只有问题」（QVS）
简单说就是遇到所有所有的你想要的、觉得困扰的，不抱怨不描述、不陷入情绪，都就直接问：「我要解决一个什么问题」，直接开启理性，开启思考
Question问题：先问（第一个问题），你要解决一个什么问题，非常重要
Value价值：做这件事有什么价值，我要解决这个问题是要什么价值
Strategy策略：你要用什么方法、策略（这两个词，无敌重要~）来解决这个问题
使用步骤：
1.关键问题q：我要解决什么问题来得到v
2.我要用什么方法、策略s解决，再找步骤、资源
3.这个方法能不能复用
我们绝不只现象里打转转，自我耗损
我们可以把一切都变成我们的资源，被我们解决的所有问题，都会被我们变成资源，也这是下面的「无限大」中要讲到的
「无限大」（赋能循环）
因为这个循环的样子长得就像无限大的符号，但，重要的是它能让你的成长加速到「无限大」~
它由两个部分组成：
一个是「好想要→好累→那就算了吧 可是我还想要啊……来回折腾循环」（耗能循环）
这是这么转的：
1不喜欢现在的自己→2想要更好的自己→3然后做了又好难→4想想看现在也没啥不好、退路好多，算了就这样把→
（过了段时间）1不行啊还是觉得不喜欢这样的自己啊→2走吧我可以的我要更好的未来→3妈耶好难→4算了现在也挺好算了吧→
1啊怎么可以这样自暴自弃我不喜欢！→2………………
一个是「我真棒那去做吧→我真的可以诶→越做越得劲→看来我是真的棒……越发牛逼下去循环」（赋能循环）
来回折腾-耗能循环里面分析我们早起的问题，他可能是这样的：
1我不喜欢那个起的晚睡懒觉的自己（这个起始动力起始就不稳定）
2觉得别人起的这么早啊，都好厉害，我想有很多事情可以那么积极的在大清早去做，然后得到一个我希望的未来（但其实并没有体验到实现后的感受作为牵引）
3可是又好难啊，你想想看大早上的我一冬天还冷，好困啊（阻力就肯定一点点大于动力了、无法被处理了）
4怎么想想看反正吧，多睡一会儿也不会死，也没有谁一定要我现在起床，什么事情晚点干也可以啊（也是对自己想要的价值不清晰导致的不坚定嘛，）
1（过了一段时间……）我还是受不了这个睡懒觉的自己啊啊
……
一二三四、五六七八，二二三四再来一遍
基本上那种，你想要，但是有没有人逼着你的事情，你会不停的拖延，就可以用这个模型进行解释。
以上让你知道在你身上这种反复折腾到底是怎么回事，一旦你可以解释了，那就可以抽离出来看待了。
以上问题的根本解决只能启用下面这个思路：
进发！越发流弊-赋能循环！——
1.释放一切：像刚才我们冥想的时候一样，去释放掉一切，觉得安全、放松、内心丰盈
再我问自己我能做些什么？
你可能，可以把你的被子掀掉，可以坐起身来，可以打开
可以喝一口热水，可以体会一下听觉、嗅觉、视觉
2.资源：当你释放一切的时候，你就会想起过去无数的经验
你成功起床的案例，你成功起床的时候那种成就感，你成功起床后去做成了好多有价值的事情的成就感
还有我今天告诉你的这么多技巧~（群内分享，干货爆炸多）
心里就知道了现在到底可以做哪1234步让自己做到刚才1中要解决的最小一挑战、然后起床（一样的，可以套用任何其他改变）
3.挑战：然后呢，你可能还是会发现，怎么自己还在这赖着
这时候只用心里一个想法就够了：一切都是学习，一切都是练习，我可以通过这次「现实对我方案的反馈」(在这里就是：我还在赖着)提升我的方法有效性，正在变成更好的自己
这里就要用到QVS了：我们没有情绪、不抱怨和描述现象并沉溺于此
而是问出来：我要解决什么一个什么问题？
这时候就只要分析，在解决这个问题上，我：
这一次我做得好的地方是哪里？
下一次，我能怎么做得更好
并记录下来就好。
把上面那个一出现这个情况（if）就（then）立马要想到的想法通过一次次练习得到的体验固定下来，它会让你明白，只是方法有点问题，调整一下就好，我自己是好的，我不用任何的自我攻击、责备，因为它们不能解决任何问题，只会消耗我们去解决问题的能量；
下面的提问，让你启动思考，不再陷在自我攻击的情绪了
可能这个「更好」一想完，这个问题也就直接解决了，让你进入到：
4.体验：我起床了！成功了！
这里真的可以说我实际体验上最厉害的地方
只要你在每一次行动后改变、收获的时候去充分的体验、保存这份体验，你下次就可以轻松得多得多得多的去做这件事
我认为人这辈子只带得走这样东西，我居然今天才知道到底是怎样的
这篇详细记录了我保存的体验，让我快乐得不行的继续行动着，让我再遇到不愿动、「现实对我方案的反馈」(很可能是不好的)的时候，我也明白，只要我想想方法、想想这次哪好、下次哪改，我就可以继续转这个快乐循环指导问题解决~（这也是体验告诉我的~）获得超爽体验~
这一个点也告诉我们一件超重要的事情：学习，是发生在改变之后的。只有你真的改变、获得了「体验」，这个东西才真的属于你、被你学习到了。
这也就解释为什么很多人听了很多的课、学了很多的知识，但是改变的效果很慢，但有的人学的不多，却每天都有新变化。
另一个超重要的事情了就是：为什么要多做，不要停留在想上，因为——想不产生新体验，约那等于什么都没有产生、没有创造、没有改变。
当你愿意
放下评判、承认自己「本就是最好」的富足身份；
发现自己拥有完全充足的资源；
发现负面的积极意义；
充分的体验「释放一切后感受到的丰盈轻松、资源不断涌现的那种富足」(现在消极)、「新学和过往的一切被当做资源调用的惊喜」（现在积极）、「负面被解决变成了财富的痛快」（未来消极）；
当你愿意在这三个选择节点，作出选择，「来回折腾模型」的情况就会完全逆转，进入到「越来越牛逼模型」：
在左下角，你会：抨击自己 or 释放一切？
走到右下角，你会觉得一切消极是压力、辛苦 or 学习、完成一个小挑战然后成长？
走到左上角，你现在所拥有的一切，你会当做是：退路、可以逃跑 or 你去解决问题和挑战的资源？
还有就是「写下来」+「我们边走边改呗」：
写下来就是一种之前说的客观化
只有记录下来客观的不骗人、不被我们不靠谱的大脑随意扭曲，不会随意的让一切过去了就是过去了，然后让一切改变的积累都仿佛没有发生过一样：
里面的www(well with what这次哪好)和ebi（even better if下次咋改），就是「我们边走边改呗」~组合使用真的厉害~
用这个方法我把以上所有出现的：饮食饮水睡眠护理不规律全在不到一周内改好了，现在只用简单记录就可以维持。
不过，随便拿张纸（用我们的一元笔记本更好啦）写个日期记下今天的情况也是一样的。
之所以我之前能够成功的减肥，因为我客观化了我的改变，我买了个体脂秤，在所有人问我怎么减肥的时候，我那时第一个跟人说去买个体脂称。
因为你才每次称的时候，你能够看到自己的体重和体脂的变化，你就可以看到自己真实发生的改变，得到正向反馈，也可以有了一个去分析去反思自己这一天，究竟是怎样的行为导致的数据发生了向好或者向坏的改变，这一天产生的经验才不会白白浪费。
对应在早起这件事情上就是买一个可以记录睡眠时间手，买一个小米手环，然后上面就会记录你的睡眠信息。
这样你get的就不只是一个时间早晚的信息来分析了，因为睡眠质量它也会显示在上面，就可以 做各种改变的时候看看你的深度睡眠比例是否改变，那就知道是因为什么改变的？进而调整后面的做法。
顺便分享：我会特别有感触的两个点是你如果运动了的话，深度睡眠一定会增加；如果你泡了脚，就是让睡眠之前体温升高，可以让你晚上更容易入睡，也可以增加睡眠质量。
还有一点噢~就是即使你仿佛睡着了，你什么也感受不到，但是你的感官通道依然会接受内容，影响你的睡眠，所以尽量的避光、保持环境的安静。同时所以也尽量珍惜一个人睡的时光吧哈哈哈，这样别人翻动的时候对你的打扰、打断你深度睡眠周期的情况也会减少。
边走边改其实就是我在赋能循环右下角上面写的：
所以它们真的是组合拳~而最好加上的笔记本可以加速这套打法的转速~
所以这一次 我提供的打卡模板会是：
起床时间：
1.你有什么新的体验？（请在书写中仔细体会体验中让你觉得成就、积极、愉快的部分）
2.有什么问题？你准备用什么方法、策略解决？
3.这次做得好的地方在哪里？
4.如何改进可以做得更好？
给了原理和工具你都已经get~每天搞起啊~
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