开年语：当人生有大的目标的时候，注意力应该在学习上，在完成自己的年度目标上。人的注意力不应该总是被生活中的鸡毛蒜皮绊住。
新年请给自己做目标管理，以终为始。请试着聚焦自己的目标。把指向别人的手指收起来，不要把遇到的问题都归咎于别人的责任，别人的影响。请向内看。
- 目标一：建立良好的人际沟通交往
如何快速的和别人连接？如何友好的和本人相处？如何真的聆听到别人的心声？ - 目标二：自己的情绪和压力管理
- 目标三：执行力管理，提升行动力以达成自己的目标
Part I 良好的人际沟通
人际相处，无非一个听，一个说。乍一看很简单，倾听别人的观点，表达自己的想法。
聆听是有很多层次的，最高层次成为临在（present）。一般灵性上开悟的大师才能做到。处于临在状态的聆听是有释放能量，疗愈他人的作用的。倾听的艺术，就是释放的艺术。每天都在发生的倾听，实际是一种“道”。看起来都在听的人，其实并没有真的在听。
真正的倾听，里面有支持，接纳，理解，寂静。真正的倾听背景是“空”的（缘起性空的空）。
人们平时表达的内容基本是出于自我的渴望，我们的自我需要表达爱和被爱，就产生了表达的渴望。然而，要做到最高层次的倾听并不容易。很多人的倾听并不是这样的，不是去理解去包容去支持，而是堕落成为一个二元性的对立。当对方要表达内心对你的渴望，善意，或者值得你被爱的那种需求，往往这样的信息不会被我们所接受。我们会用自己的观点去判断，告诉对方我不相信你，我不接受你。很多人的倾听是站在对方的对立面，去评判，去分析对方的话的。我们用的是对自己观点深信不疑的心，而不是聆听理解的心。
有的时候为了表达自己的观点是对的，我们会带着强迫意志，带着攻击，带着情绪。自我在观点里的执着和痛苦会让这样的聆听变得毫无意义。
真正的倾听：没有观点，只有观察的视野。
对观点的坚持形成了人类最大的危险，自我认同。
真正的倾听，没有你是对的我是错的，你应该这样做，没有对对方的批判。
综上所述，想要有效的建立人际关系，首先要学会观察。没有任何观点的聆听，蕴含着细微的观察。这份观察，需要带着你的慈悲，爱，和接纳。因为生命不容易。比如也许你观察到了一个虚伪的人，或者有情绪的人，那是因为TA的内心没有安全感，TA的心正在受苦。 把这个倾听别人的过程当作是在听音乐，听音乐的时候不需要去具体解释它，只需要静静的聆听，沉浸其中就可以了。你的心自然会知道这段音乐倾诉的是什么。 每个人表达的本质都基于两点： 爱和被爱的需求。没有评判的聆听和感受对方，就足够了。就算什么话也不说，对方也可以感受到来自自己的支持和包容。
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那么，如何表达自己呢？
表达的最高境界是在“觉知”上下功夫。
期待老师下节课的分享。
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