动机和能力，
个人，社会，系统。
个人动机：关键时刻，联想自己的目标，提高成功，
把不喜欢变成喜欢，相信改变能带来美好的未来。探访未来的自己。
未来可能的伤害，“破产”“离婚”“被炒”，相信可能带来的价值影响（积极的影响中）
把改变当成一种游戏，给自己奖励（时间限制，小小的挑战，比分）；
写一份个人宣言，定好计划。
个人能力：学习新技能，改变老习惯。
把不会变成会，知识和技巧，技巧性的方法回应自己的情绪问题，
个人改变前，衡量自己的能力如何（refer to more material such bookings）。
针对性练习，为关键时刻而练习，分解成小任务，做好退步的准备。对自己的进步做出评估，
知道自己的影响源，以及关键时刻的针对练习。
社会动机：让周围人一起学习进步
什么是同谋（糟糕的影响），什么是朋友。
朋友是为了你好的，而同谋是拉你下水 的，降低你的目标。
审视让你的改变变得困难的主导者，要么控制，要么远离。
同谋拉低你的目标。教练和专业人士比同僚好。你需要朋友，而不是同煤。
定义正常，避免对于正常的接受范围，问问自己，想要什么样的生活。
转变谈话：告诉别人，自己想要啥，寻找帮助，需要啥，不需要啥，同伙变朋友。
增加支持者和朋友，鼓励你和支持你的人，远离不愿意改变的人。（顽固不化的人）
社会能力：需要他人的帮助，提醒，和切实的提醒。
系统动机：把短期内的回报和惩罚与你直接想要的新习惯联系起来。（花钱虚拟）
系统动机：达到目的，就要给自己甜头。损失规避心理，自己珍惜的东西放置风险之中，害怕损失规避。不要沉溺高额奖励中，合理的激励法.奖励一次小心的成功，不要都加在最终目标。奖励行动，而不是结果。
系统能力：环境的改变，比如视觉上的效果。
系统能力：发现当下环境对过去习惯的影响我。重新设计环境，支持新习惯。构筑防线，维持防线。好东西离自己近些，坏东西远些。给自己正确的心理暗示，往正确的方向想。摆脱不由自主受诱惑的状态，往自己目标进一步。学会照镜子，看看自己状态。自动导航仪，提前安排一项长期活动。长期约会，长期订阅，自动取消。合理利用工具，往正确的方向。
研究自己，自己什么时候屈从于什么样子的欲望，然后在关键时刻做出针对自己的改变计划，
根据结果，对计划作出调整。
重要： 找到自己容易被诱惑的情景，采取关键措施，来遏制相应的欲望。（关键时刻）
找出自己什么时候屈从于自己的欲望：找到薄弱环节，设计针对个人的改变计划。
执行计划，对计划做出调整。写下计划，做出提高成功率的事情。
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