减肥，是对生命最大的敬意
文 / 萤火虫
关于减肥，本文所说的减肥是基于超重或肥胖的前提，而不是追求极致瘦的审美观。
那么如何界定一个人是超重或肥胖呢？
国际上通用标准是BMI（身体质量指数），衡量人体胖瘦程度和是否健康的指标，其计算方式为BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。
我国成人BMI分类标准：＜18.5过低，18.5~23.9正常， 24～27.9超重，≥28肥胖。
一旦超重或肥胖就说明需采取措施减肥；低于正常值，过于消瘦则说明需适当增肥。
需要额外说明的是BMI有一定局限性，如果一个人肌肉发达会呈现出BMI超标，但事实上，因为经年锻炼的因素脂肪比例合适，并不需要减重，对于常年健身人群不太适用该标准。
除了用BMI反映人体的胖瘦程度，腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的指标。男性腰围≥85CM，女性腰围≥80CM为腰部肥胖标准，腰围超标是心血管疾病的高危因素。
01 饮食，控制能量摄入的优选方案
寒假前夕，收到姐姐从学校拿回的减肥通知单，那一刻我才开始正视孩子肥胖这一事实。根据姐姐的身高和体重，我专门在线计算了姐姐的BMI，属于正常范围，也是在那时我才明白BMI指数不适用于儿童。
家里两姐妹，姐姐胃口好，不论做什么饭，吃得都很满足。妹妹虽然不挑食，但在吃饭上有讲究，好吃的饭明显就吃得多些，不对胃口的饭则提前收场，姐姐总是一视同仁，吃饱了才离桌。
回想孩子们的饭量，再对比她们的体重，其实一切都有迹可循。
开学前一周，和老师约定早点不给姐俩，减肥还是要拿出点措施。妹妹由于吃甜食会肚子痛，从上幼儿园开始学校的餐点吃得少。在给老师打招呼前，我给姐姐说了这事，如果我跳过她直接给老师讲，她会不开心，很多事情提前给她讲好要做或不做，她都能欣然接受，这也是让我安心的一点。
小女孩喜欢穿裙子，我常给姐姐说你瘦了，穿上丝袜搭配裙子才好看。或许就是这样爱美的动力，学校的早点即使不吃，回来还会跟我汇报下她坚持的毅力，今天学校同学吃蛋糕，我和妹妹没吃。
减少饮食摄入，姐姐的体重稍有回落，目前没有达到预期的效果，，依然还有减肉的空间。俗话说，打仗父子兵，在我们家减肥母女齐上阵，当产后胖遇上儿童胖，减肥成了我们共同的话题。
02 锻炼，塑造有形身材的终极武器
每个产后妈妈都会经历肥胖，有的人恢复得快，卸货后细腰显现，有的人依然圆滚滚，凸出的肚子像孕期。我属于后者，乘公交车仍有人给我让座，我坚定地拒绝，但不好意思说我是产后胖啊。
自去年冬天开始，工作日每天下班骑车回家，一个月有3周骑行，行程9公里，时长1小时。根据成年人的身体活动指南，在骑行的日子里，我的活动量达标。
长期坚持锻炼会有额外健康收益，以我自身举例，坚持骑行的日子里，心肺功能得到改善，耐力增强，在体重降低不明显的情况下，肚腩变小了，现在的我能穿小一号的裤子，整个人也感觉轻盈了些许，肥胖巅峰那阵走路都有些吃力。
为了让肚腩和胳膊的肉紧致些，2月末开始练起了KEEP，一个月没有明显效果，但我享受锻炼的时光，全身心投入做某事的专注，让我看到了坚持的力量。KEEP上的免费教程很多，对零基础的人群相当友好，有锻炼平衡力、有全身有氧运动、有天鹅颈训练等，应有尽有，一点都不输健身房。
两个小朋友也会跟着我一起练习，虽然动作不标准，但重在参与，幼小的她们知道长胖了不好，这也算做额外收益吧。
今晨，我爸因为身体不适不能送小孩上学，本以为送孩子上学是件很平常的事，在校门口发生的事，我确定收获了小欢喜——我瘦了这件事得到中肯的评价。
在校门口，小孩排队晨检，轮到家宝时，晨检的老师说：“好久没看到你了。”
我不确定她跟我说话，当时还有其他家长在场，气氛有点冷场，紧接着老师又说：“你是不是瘦了。”
听到这句话我确定她在跟我说话，忙应道：“嗯，体积变小了。”之所以这样回答，我确定体重掉的不多，但整个人看上去没有之前那么庞大了。
疫情防控期间，大家都戴着口罩，我并未看清她的脸，但她说的话却温暖了我的心。
03 知识，改变固有观念的最佳法宝
没有什么时候比去年冬天更在意肥胖，行动也最为彻底，身体允许的情况下，工作日每天下班骑车回家。
去年冬天开始学习健康管理知识，学习到第8章身体活动基本知识，在这一章明确阐明长期坚持锻炼会有健康效益，过多静态行为对健康的危害很大。
坦率地说，很多成人很难达到WHO推荐的活动建议。随着学习的深入，我接受了这样的理论：身体活动不足、吸烟、过量饮酒、不良生活方式是很多慢性病的危险因素。
通俗一点来说，所有的疾病都有个渐进过程，从正常状态至疾病状态，中间有高危状态（可逆转），在高危阶段若不采取措施干预，接下来的疾病期便无可避免。
《黄帝内经》提出治未病的思想：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”，现代医学提倡三级预防，治未病即属于一级预防，可以看出现代预防医学与古老的中医不谋而合。
以前我听到关于减肥的俗语，“不掌控身材，何以谈人生。”、“三月不减肥，五月徒伤悲。”我会不以为意。当我学习了健康管理知识，有理论做储备，并且深信这套理论，如今再来回味这些话时，发觉这些俗话饱含哲理。因为有了对肥胖危害的认知，我才对这类管控体重的文字充满高度的认同感。
文章首发个人微信公众号“岁月吻过脸颊”，写于2021.4
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