2018-01-11

10分钟热身

1，史密斯机深蹲*3

2，哑铃弓步蹲*3

3，坐姿腿屈伸*2

4，俯卧腿后屈伸*2

5，直立负重提踵*3

6，坐姿腿弯举*2

有氧跑步20分钟

放松15分钟

蛋白粉一勺一杯

总结：腿部的锻炼比其他的容易感知一些都是大块的肌肉，但练下来感觉力量现在有点弱，根据每次的锻炼逐步增强，锻炼完一杯蛋白粉很满足又解渴