10分钟热身
1，史密斯机深蹲*3
2，哑铃弓步蹲*3
3，坐姿腿屈伸*2
4，俯卧腿后屈伸*2
5，直立负重提踵*3
6，坐姿腿弯举*2
有氧跑步20分钟
放松15分钟
蛋白粉一勺一杯
总结：腿部的锻炼比其他的容易感知一些都是大块的肌肉，但练下来感觉力量现在有点弱，根据每次的锻炼逐步增强，锻炼完一杯蛋白粉很满足又解渴
10分钟热身
1，史密斯机深蹲*3
2，哑铃弓步蹲*3
3，坐姿腿屈伸*2
4，俯卧腿后屈伸*2
5，直立负重提踵*3
6，坐姿腿弯举*2
有氧跑步20分钟
放松15分钟
蛋白粉一勺一杯
总结：腿部的锻炼比其他的容易感知一些都是大块的肌肉，但练下来感觉力量现在有点弱，根据每次的锻炼逐步增强，锻炼完一杯蛋白粉很满足又解渴
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本文标题：2018-01-11
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