3／70   022 缓慢呼吸可以快速提升自控力

     书里前面提到冥想是很好的一种方式，今天看的部分又推荐了一个简单易行的方法，就是缓慢呼吸。把自己的呼吸次数降低到每分钟4－6次，也就是每次10－15秒的时间，这样做可以激活前额皮质，也就是掌管“我想要”“我不要”“我要做”这三部份的大脑。训练几分钟之后，就会感到平静、有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。以后每当遇到意志力挑战的时候，都可以尝试这个办法。

  今天的三件事中包含冥想5分钟，我也做了。但是好象没什么效果，就是闭着眼睛在那坐5分钟。感觉自己的心静不下来，外面的声音，内心的杂念，层出不穷。要不明天，我再试一下缓慢呼吸？得小心不要把自己给憋死。