减肥

80%的减肥失败，越减越肥。

减肥减的是什么？

科学的减肥是减脂，不掉肌肉

脂肪下降，肌肉上升

是一个生物体，会消耗能量也需要补充能量

当基础代谢水平较好，身体自我消耗能量比运动消耗来得更多

刚消耗能量高，摄入能量少 就减下来了

减肥常见的坑

后不能喝含糖饮料，那样会更胖

减脂过程中，蛋白摄入很重要，否则肌肉会减少

尤其是女性，脂肪的摄入非常重要

否则激素合成水平低

天天吃水果蔬菜

吃到激素紊乱，会产生月经减少或者闭经的不良的反应

蔬菜水果减肥每天吃

能量不够

没有优质蛋白的补充

即使体重下降了，肌肉也下降

长期这样的饮食，对人体的器脏造成损伤和，不可逆的损害

同时极低的能量导致基础代谢水平的下降

基础代谢水平的下降，很难再升上来

一旦恢复正常饮食

反弹回来的效果是更胖了

第二种减肥是，针灸，拔罐，按摩穴位

并且还会去签约减肥的效果

这类减肥会限制饮食，不让吃主食，啃黄瓜

当身体没有碳水化合物，不需要水参与代谢

于是身体会自动的把水分代谢出

于是体重就减少了

但是一旦回去，正常饮食又反弹了

第三种减肥叫升硐法减肥

也是限制碳水化合物

以高蛋白饮食为主

需专业人士指导

每天检测尿液

否则容易中毒

这类减肥肌肉不掉

但是长期高蛋白餐，身体肝脏受不了

同时费用高

第四种减肥方法

也是我们提倡的科学减肥法

在减脂期间的，一日三餐安排

早餐一定要丰富

碳水化合物+蛋白质+脂肪+水果+坚果

午餐吃合适

肉类蔬菜为主+，粗粮紫薯玉米+，将牛肉鸡胸肉加沙拉

晚餐吃少点

蛋白质+膳食纤维

晚餐如果完全不吃，它会降低新陈代谢率

晚餐，纤丽姿（芒果味）+高纤和一起吃

如果吃纤丽姿还饿，是因为膳食纤维不够

晚上建议六点前喝

前三天有轻微的饥饿感

但是坚持一周就会明显的肚子变小

并且一周要坚持2到3次的运动，每次50分钟

如果剪，到一定的时候，体重在没有下降了

就要加强运动的强度

一个月减五公斤比较理想

运动前空腹喝活力蛋白粉

运动中和电速冲饮

运动后的45到1个小时，喝乳清蛋白粉

活力蛋白粉是动静两相宜

即使没有运动，坚持喝也能够有减肥的效果

速溶咖啡能够帮助新陈代谢帮助减肥

如果减肥过程中脸色不好看

可以喝胶原蛋白果饮加+爱维特 还可以加多种维生素矿物质片

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曾良琴