徐玲的21天践行，我是信任、温暖、喜悦的妈妈！
20天目标：亲子教练能力真正的提升、真正的学习效果发生在实修之后：
1. 早冥想10分钟（必修）✅感到心静。
2. 晚观想教练式父母新形象 5分钟（必修）✅昨晚观想自己的新形象，感到孩子喜欢我这样的形象，有前进的动力，让我越来越有改变的力量。
3.情绪日记（必修）✅
4.画8舞（选修）✅
5.螺旋舞（选修）
6.促进亲子关系和谐（必修）✅（理解孩子的行为和情绪）
7.促进亲密关系（伴侣关系）和谐（必修）✅（微信沟通获得理解与支持）
【情绪日记】
观照、觉察的事件；昨天晚饭后，我和往常一样在厨房把碗洗好后开始拖地，突然发现儿子忘记把每天带去学校的餐垫和勺子放在厨房料理台上了。
想法；这孩子，又忘记拿出来了。
情绪；我有点小小的失望，因为前天孩子比我更早到家，我一回到家就看到他把水杯和餐垫整齐地放在厨房料理台上。 看来我对他有期望，要满足自己的愿望。
生理反应；心理嘀咕了一下。
行为；要去和他讲一下。
迁善的行为；同理心和正面强化，我走到他的房间，轻轻地提醒他，儿子，餐垫呢？哦，他马上拿出来给我。我对他说，好的，今天我一说你就给我了，昨天我没有说，你直接就放到厨房了真的很为妈妈着想而且是个好习惯。所以这样看来，我们相互提醒一下，还有你自己记得在妈妈洗碗前拿出来给我，好吗？还有其他方法让你记住这件事吗？儿子说，都可以啊。
迁善的想法。我想一个好习惯背后是需要有动力，方法的支持的。如果我像以前有的时候那样跑到儿子面前说，儿子，怎么又忘记把餐垫拿出来了呢？这样的沟通方式是负面强化，现在，目标是培养他养成好的习惯，理解妈妈每天做家务需要时间，尊重我的家务时间，我们一起相互提醒对方，久而久之，会形成良性循环。 而不是我要求他做到，是他主动愿意做到。（在白板上记录一下他主动拿出来的次数，鼓励一下，虽然有点幼稚）
迁善的情绪。觉得能从对方角度考虑问题，找原因，找方法，平和而坚定。
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