2018.11.4课后作业

2018.11.4课后作业

问题:膝外开，不在脚踝正上方

原因:臀腿力量比较薄弱，未能启动更多的臀腿力量，未能建立臀腿后侧内收的意识

调整:启动臀腿后侧外侧力量，调整大腿前侧不外旋，大腿面向上，朝向天花板方向，可在双膝之间夹砖建立大腿前侧、内侧内收的能力，调整双膝朝向脚尖，不外扩

体式:坐角式、后仰支架式、蝗虫式系列、猫式侧抬腿、战士系列

问题:胸腔无法寻找到下巴

原因:脊柱的柔韧度以及后弯度不够，胸腔的展开度不够，肩关节比较紧张肩胛内收不够，后背力量比较薄弱

调整:后背部收缩发力将胸腔展开上提到极限，可将双手在体后十指交扣，使肩胛能够更多地深入到背部中央

体式:脊柱:猫伸展式、虎式、加强猫伸展式

胸腔:骆驼式、眼镜蛇式、鱼式

肩胛:上犬式、反摩天式、祁阳式

后背:双腿背部伸展式、弓式、人面狮身式