如何判断自己的心理健康程度

如何判断自己的心理健康状况呢？

在心理学上有三个评估维度。第一个评估维度是主客观世界是否统一。如果一个人的主客观世界是不统一的，那他很可能会出现幻听幻视这样的状况。

第二个维度是人格是否相对稳定。人格相对稳定指的是一个人有比较稳定的情绪状态、性格特征等等。如果一个人之前一直是比较内向的，突然间转变成了一种活泼外向的性格，那他的人格可能是相对不稳定的，那它就很可能属于心理异常的范畴。

第三个评估维度是否有很好的自知力。自知力指的是对自己的行为情绪等有一定的了解和掌控能力。

以上三点是区分心理正常与异常的三个指标。如果在这三个指标中，一个人主客观世界不够统一，人格不够稳定，同时也没有一个很好的自知力，那他就很有可能属于心理异常的范畴。

而这三个维度也可以进一步地归纳为心理异常的三种病症，主客观世界不统一，在线属于心理异常中的神经症，人格不稳利用属于心理异常中的人格障碍，没有很好的自知力，属于心理异常中的精神障碍。

当一个人心理异常的时候，他的大脑是不受主观控制的，这个时候无法通过心理咨询来干预，需要临床药物的干涉。

以上是心理异常的三种病症。如果你没有上述三种描述的情况。那么恭喜你，你属于心理正常的人群。

心理正常人群如果细分下来可以分成两种，一种是心理非常健康的人群，另外一种是心理正常但不是很健康的人群。

在心理学上，许又新教授提出了通过三个维度来进行评分的一个标准来进一步帮助评估一个人的心理状况。

这三个评估维度，分别是持续时间、痛苦程度和社会功能。评估的分数分别是 1 到 3 分， 1 分表明程度比较轻，而 3 分表明程度比较高。

持续时间指的是你的状况和情绪持续了多久，如果不到三个月，这一项是 1 分。我们一般认为如果某种情绪状态能够在三个月内得到缓解并解除，那么，这往往是正常的一种心理反应，是一个正常人的状况。而如果这种心理状况要三个月到一年的时间才能得到缓解，那么这一项可能会得两分。而如果这种心理状况持续了一年以上还没有得到缓解，那可能就比较严重了，这一项会得到 3 分。

第二个评估维度是痛苦程度分为自控、外控和不可控。如果这种痛苦程度是自己可以控制的，那么是1分。2分是这种痛苦程度自己已经完全控制不了了，需要借助外界的力量来帮助，在外界力量的帮助下可以得到控制。而3分的情况是情绪随时可能失控，不管是自己还是外界都完全无法控制这种情绪了。

第三个评估维度是社会功能。如果在这种情况下，你的社会功能、正常的生活只受到了轻微的影响，那么是 1 分。如果在这种情绪的影响下，你的工作效率与学习效率降低了，那是2分。还有一种比较严重的情况，如果这种情绪完全阻碍了你正常的生活，或者是你有了一些泛化——比如说某个人失恋了，这种情绪可能会导致他进一步泛化到所有人身上。他会觉得男人没有一个好东西，我再也不要谈恋爱了。那么这种情况就是比较严重的3分的状况。

通过以上这三个维度对自己进行打分，可以得到最后的一个分值。如果是三分以及三分以下的，那么恭喜你，你属于心理正常里面的非常健康的这种类型。这个时候如果你有一些心理上有一些小小的症结，还想咨询专业人士的话，这个时候你可以选择生涯咨询。如果你的得分介于 4 分到 5 分之间，这个时候可能需要系心理咨询来进行干预了。你属于心理正常但不够健康人群。 如果你得了 6 分及以上，那这个时候表明你的心理可能出现了一些异常状况，需要进行临床的干预。

我们可以利用以上这个表格来对自己的心理健康程度进行一个自测。平时的时候我们也可以通过这三个问题进行自测：1.这种情况出现多久了？这种情绪维持多久了？2.自己是否尝试了什么解决办法？有没有什么效果？3.这对你的正常生活有什么影响呢？

通过这三点，我们可以对自己的心理健康状况有一个大体的评估。