【原文】

问题一：没时间、没精力

1963年，密歇根大学的成人教育学教授霍华德·麦克拉斯基( Howard McClusky )提出了生存余力理论模型( Margin in LifeTheory)，其基本观点是：一个人总是在他需要的精力与可提供的精力之间寻求平衡。那些消耗个体精力的事情叫作“生存负载”(Load of Life)，而处理这些负载需要“生存力量”(PowerofLife)。无论是生存负载还是生存力量，都由外部因素和内部因素构成。

关于生存负载，外部负载主要指的就是工作，包括职场工作和没有薪水的家庭工作；内部负载主要来自个体不断发展的生活期望：想买房，想换车，想升职，想40岁之前实现财务自由。

生存力量呢？外部的力量源自家庭背景、人脉资源、经济能力，内部的力量就是个人的能力和经验。

生存力量除以生存负载，就是麦克拉斯基强调的“生存余力”( MargininLife )。

生存余力=生存力量/生存负载

你手里拿的这本书，每个页面中心的文字部分叫作版心，版心四周的白边就叫margin.你可以在magin上记录阅读心得。如果页面文字太多，就会把margin挤得过窄，整个页面看起来密密麻麻，读起来非常累。

职场工作者的生活也是如此。“如果能够保持一定的余力，那么就能够很好地应对不可预见的紧急情况，  更好地承担风险，能够从事各种探索性和创造性活动，  也更有可能开展学习。”

——来自《这样读书就够了》新版P5

【复述】

生存余力=生存力量/生存负载

生存负载：需要付出、消耗精力的事情。包括外部家庭工作各项事务，以及内部不断产生的生活期望。

生存力量：处理负载所需要提供的精力。包括外部的人脉、经济能力，以及内部的个人能力和经验。

拆书法是怎样提高生存余力呢？

一句话说明：拆书法可以提高能力，也就是生存力量↑；同时不会增加生存负载。所以当生存力量↑，而生存负载保持不变时，生存余力就会↑

不增加生存负载：拆书法不要求读完整本书，也不需要整块的时间，用碎片时间便可以完成；

提高能力：拆书法强调自我导向，以学习者为中心，重点不是理解记忆知识，而是解决学习者遇到的问题，实现学习者能力和经验的↑

比如一对夫妻，因为经常吵架，每天都感到身心俱疲，生存余力都用来吵架了。

在这种情况下，他们要怎样做才能解决总是吵架的问题，提高生存余力？

方法一：增加夫妻之间的沟通交流。

比如一起约会、吃烛光晚餐、外出旅游等等。

这种方法，需要一定的额外时间精力投入，会增加生存负载。

而更重要的是，这种方法不一定有用。

原本以为花一大笔钱，请年假能够解决夫妻之间的矛盾，也许只是换一个昂贵的地方继续吵架而已。

方法二：参加专业的夫妻亲密关系课程，或咨询心理医生

这种方法虽然解决问题的可能性大大提高，但是额外的生存负载也增加了许多：专业的课程和心理医生收费都非常昂贵，并且需要许多整块的时间进行学习和咨询。

方法三：拆书

从《幸福的婚姻》、《非暴力沟通》、《爱上双人舞》等经典书籍中，找出针对自己问题的片段，进行内化和应用。

也许会发现，是两个人之间很有感情，但是两人在表达方式上都习惯评价，而非表达自己的真实感受，才会引发冲突；

也许会发现，让两人争吵无数次的家务活，一张详细的家务分配量表就可以搞定；

也许会发现，吵架之后，可以有很多种方法，不仅能避免下次争吵，还能够让感情升温

……

有效果，又不用增加额外的生存负载，拆书法可以增加生存余力，让生活游刃有余。