10.31 背

单臂哑铃划船 20lbs 12*2组 RL

                    22.5lbs 10*4组 RL

                    20lbs 10*2组 RL

杠铃划船 35lbs 15*4组

高位下拉 60lbs 10*2组

            65lbs 6*4组

杠铃划船 40lbs 8*4组

TRX背拉 12*4组