什么样的生活才是幸福的呢？
是没有目标，无拘无束，自由自在吗，一种无序游走，随波逐流吗？但这样你会感觉到生活的无聊和没有意义，更无法获得精神和物质上的收获。

还是有明确的目标，努力去一步步的实现呢。可是一旦有了目标，为目标而努力也会带来痛苦。
目标太低吸引力不够。
目标太高达不成而受挫，进而怀疑自己。
付出了很多，但方法不对，没有成效，进而否定自己。
亦或是做了一半怀疑这个目标是不是有意义的。

比如说我自己的一个目标是每天写作，最终能够出一本书。但这个过程中也会陷入一个循环。
设定目标--》没有按时完成--》压力和自责--》摆脱压力--》看手机视频--》拖延--》重新设定目标。
最终一点点降低了对自己的要求，甚至放弃。我想大家达成目标的过程中，都会遇到这样的时刻。
如何去突破呢。

昨天听了聂聂的分享《幸福的陷阱》，非常有收获。这本书的作者是国际著名接纳承诺疗法（ACT）培训师路斯·哈⾥斯（Russ Harris）。

前提：

因为不幸福才是常态--⼈脑进化的⽣物本能是优先考虑⽣存，是发现危险，不是幸福：
书中数据指出，成年⼈中，约有 1/10 的⼈考虑过⾃杀，1/5 的⼈受过抑郁困扰，⼀个⼈⼀⽣中有约30%的可能性在某⼀阶段患上⼼理疾病。
同样的在达成目标过程中遇到困难和压力也是一种常态，因为你要成长必然要走出舒适圈，进入让你不舒适的成长圈。不然也就没有成长可言了。
在这个前提下ACT提供了三大原则，帮我们跨越幸福的陷阱。

1 接纳

让我们不快乐的不是事件本⾝，⽽是我们对事件的反应。情绪没有好坏，负⾯情绪有价值。
当我们认为负⾯情绪是不应该的，去否定、逃避、驳斥这些情绪，才会让我们陷⼊痛苦。
所以接纳就是知道负面情绪是很正常的，有负面情绪了才会有正面情绪。负面情绪本身也是有用的。也是给我们的一个信号。比如没有达成每天写作，进而有点沮丧。其实是一个信号，是不是自己时间安排的不合理，或者阅读思考的还不够。最重要的就是保持一颗怜悯之心，看到一切都是不完美的，看到自己的付出。

2 解离

当你有⼀些对你不那么有帮助的想法时，你可以把自己抽离出来。作为一个观察者看到这个想法。然后告诉大脑，你又在讲失败的故事了。或者说 大脑谢谢你，这个想玩很有趣。或者把这个想法用一个音乐节奏比如《铃儿响叮当》唱出来。这样负面的情绪就变成了一个有趣的看见，不再是自我的指责了。

3 承诺

承诺的核心就是基于价值观生活。比如我们很多人的目标是升职加薪，但背后的核心价值可能是让家人过上幸福的生活，或者是让自己成长。如果只是基于目标而生活，常常就会忘记了为什么出发。所以我们需要有目标，更需要基于价值观生活。比如我的目标是传播真正有用的思想，那么我写作就不是仅仅为了写作，完成任务。这样就有了一个内在的动力，外在的目标就只是一个小小的标签。想起了长城汽车的sologan是每天进步一点点。如果阅读不是每天阅读一本书，而是每个和一个伟大的人物对话，汲取他们的思想。那每天都会充满期待和快来。

在你的内⼼深处，什么是最重要的？
你想要怎样的⽣活？
你想成为什么样的⼈？
你想要建⽴什么样的⼈际关系？
你想把时间和精⼒投⼊哪些事情中？
这是才是我们目标背后的核心和价值。

当我们能够接纳负面的情绪，解离负面的想法，最终回归到价值，我们就能越过这个陷阱。
过上更有意义和精彩的生活。