看看心理学教授罗伯特·埃蒙斯（ROBERT EMMONS ）给我们的10个日常建议：
关于作者：
罗伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）博士，是全球领先的感恩科学专家。他是加州大学戴维斯分校的心理学教授，也是《积极心理学杂志》的创始主编。
1. 感恩日记
建立感恩日记的习惯，有助于让你时常想起自己喜欢的天赋、其他恩典，好处和美好的事物。每天匀出时间来，回味今日与日常生活、个人特质、或生命中重要他人有关的感恩的事件，会让你更有可能获得持久的感恩情绪，并增加这类事件的发生概率。
2. 作出练习感恩的承诺
研究表明，宣誓执行某项行为会增加执行该行为的可能性。因此，写下你自己的感恩誓言，就像“我发誓要每天记录感恩的事情”一样简单，然后将它张贴到每天都会看见的地方。
3. 问自己三个问题
利用称为“内观”的冥想技巧，该技巧涉及对以下三个问题的思考（可以是人或物）：
1.“我从家人那里，得到了什么？”
2.“我对家人，又付出了什么？”
3.“我给家人，造成过什么麻烦和困难？”
4. 学习感恩祷告
在许多精神传统中，感恩祷告，被视为所有祷告中最有力量的一种。因为通过这样的祷告，通过反复默念关于正念感恩的文字，人们将能更加深刻地了解自己和生命。
5. 运用感官
通过我们的感官（触觉、视觉、嗅觉、味觉和听觉），我们了解了人类的意义和活着这一不可思议的奇迹。从感恩的角度来看，人类的身体不仅仅是奇迹的构造，而且是礼物。
6. 使用视觉的提示物
应用提示物：“感恩板”，“小米-小爱提醒铃”，“温馨墙”，“感恩铃”，“自尊表”，“感恩香”，“自爱门”，“优势瓶”，“进步台”，“快乐照”，“冷静角”……因为感恩等等积极情绪的几个主要障碍，是遗忘和缺乏正念的意识。所以，应用提示物视觉提醒，可以作为引发感恩思绪的线索。（笔者增加了一些提示物）
7. 记住艰难时光
记住曾经历过的艰难时光，有助于你对当前的状态感到感恩。当你记住生活曾有多艰难，你已经走过了多远时，就是在脑海中与现状建立起明显的对比，而这种对比正是感恩生长的沃土。
8. 多用感恩的语言
感恩的人，具有特殊的语言风格，常常会使用譬如礼物、赠予者、福气、祝福、运气、幸运和富足等语言。出于感恩之心，你不应只关注自身所拥有的，更应关注他人为你所做的，仔细感受与表达你从中获得的各种美好。
9.感恩行动
如果你采取感恩的行动，就会激发出感恩的情绪。感恩的行动包括：微笑、说谢谢，拥抱以及做感恩行动，写感谢信。
10. 跳出固有思维模式
如果你想最大限度地利用机会来锻炼你的感恩肌肉，则必须创造性地寻找能感到感恩的新情境和环境。
本文参考来源于：Greater Good Science Center
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