废话不多说，先上结论：
那些劝你锻炼自己意志力的，都是大忽悠，没有用的！
关键在于，要改变自身的“感知”。
用这个方法，我顺利地戒掉了自己沉迷看网络小说的习惯，节省出了大量的时间，做了许多更加健康而有意义的事情。
那么，为什么要改变感知？我们又该如何改变感知呢？
全文共计约1600字，阅读需要 4分钟，读起来可能有些慢，但不要急，慢慢看，去理解记忆，看懂为主。可先收藏，以后常回顾复习。
四分钟，改变你的人生。
你，准备好了吗？
01 为什么人们会停止吸烟？以前的专家都错了。
通常来讲，人们的决策分3个步骤：
1.我们会感知到某种情况；
2.我们用理性来判断某种行为是否符合我们长远的利益；
3.我们用意志力来执行我们的决定。
上个世纪的专家们，致力于在第二步上下功夫，他们觉得，只要告诉人们吸烟可导致癌症等各种坏处，人们就会做出理性的判断，然后停止吸烟。
可是事实证明，
信息获取这一行为本身，并不能有效地改变人们的行为方式。
于是专家们又把重心放在了第三步——增强人们的意志力。
大家都知道，我们的意志力就像肌肉，得需要持之以恒的锻炼，才能强大；而对于我们普通人来讲，意志力实在是太薄弱了。
一般的情况下，我们可以自我控制，为了减肥不去吃薯条等油炸食品，可是一旦进入饥饿状态，就立刻动摇屈服了。
由此可见，想要在第一步和第二步上进行自我改进和自我控制，实在是太难了。
两个方向的研究都陷入了僵局，而探寻其背后的原因，在于它们都建立在同样的假设之上：
它们都非常理所当然地认为，决策中的第一步——感知——是一种非常简单的过程，简单到不需要多想，就有了结论。
但事实真的是这样吗？
2.一个颠覆性的等式
耶鲁学派领军人物、传播学四大奠基人之一的霍夫兰教授，在其著名的“说服研究”中提出，人们的态度由三个部分组成：
认知、情感、行为。
如何才算完成“说服”这一行为？
对此，霍夫兰提出了三个层次：
首先，尽量让人们“知道”这件事情；
然后，尽量改变对这件事情的“态度”；
最后，切实地影响人们“行为”产生了变化。
这三步走，由浅到深，由精神层面到物质层面，直到最后「行为彻底的改变」，霍夫兰认为才能算一次成功的“说服”。
相比起上文，霍夫兰引入了“情感”这一维度。
所以，我综合二者之长，得出一个等式：
感知=认知（信息）+（对信息的看法产生的）情感态度
感知，并非像过去的人们所认为的那样，是一个“客观感受某种情况”的简单过程。
相反，而是一种「需要思维和技巧」的过程。
近30年来的研究表明，那些有着良好的自律习惯的人们，要么是靠自己，要不是在别人的教导下，学会了用正确的方式，看待各种情况。
而当我们用“正确的方式”看待某种情况的时候，会引发我们潜意识里一整套「判断和反应网络」，让我们倾向于「以某种特定的方式行事」。
这会让我们的理性和意志力更容易发挥作用，进而引导我们做出恰当的行为。
3.如何用正确的方式看问题
那么，我们如何才能建立起正确的看问题的方式呢？
让我用我自身来举例。
我以前看小说，纯粹是由于无聊，想要消磨时间。
但是网络小说，就如同电视连续剧引人入胜，非常上瘾，所以容易一看就是一整天。就这样，一天过去了，啥也没干，就看了一本小说。快乐是快乐了，可是心里却非常空荡，好像什么东西飘走了，抓不住。
我也曾尝试过用意志力对抗，努力不去点开阅读APP，但是最后每次都是不到一个小时就屈服，看得昏天黑地，不知今夕何夕。
当时的我隐隐约约意识到，看小说不好，但是却没有多想，我为什么会有“想要看小说”这一欲望，以及“看小说”这一行为，到底对我，以及对我的人生，产生了哪些影响。
在意识到意志力不行后，我重新审视了自身。
我发现，每次我想要看小说的时候，都是我在生活中遇到了难题、想要逃避的时候。
我把小说里的世界，当成了一个精神上避难所，沉溺其中，躲了进去，借此来逃避现实中的困难与麻烦。
小说，就是我的酒精、麻醉剂、精神布洛芬。
除了暂时的压抑疼痛，别的任何作用都没有。
问题还是在那里，不会因为我的躲避而消失，我必须自己负责。
意识到这点后的我，对小说的情感也发生了改变。
以前小说阅读APP对我而言，是快乐的代名词，是好玩的故事的聚集地，是精神食粮的藏宝箱。但是现在我一看到它，就立刻想起那些被我白白浪费掉的好时光，心里充满了厌恶之感。
于是我删掉了它。
毫不犹豫、干净利落地删掉了它，从此再也没有打开。
取而代之的是各种严肃阅读的APP。
逃避无用，所以我不再逃避，而是欣然面对。
细小的重复性的行为，可以重组我们大脑的基本运行机制。
最后，送给大家两句话：
悬崖勒马，时犹未晚。
千里之行，始于足下。
❤️
具体如何通过各种的小细节，一点一滴滴改变生活，请关注我下一篇文章。
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